W domu i dla początkujących

Witam! Co powiecie na taki trening dla początkujących do wykonania tylko w domowych warynkach. A więc:

-krótka 5 minutowa rozgrzewka
-3x33 pompek z minutowym odstępem
-po 5 minutach 50 pompek
-1 minuta, 2x30 pompek z nogami na podwyższeniu
-1 minuta,max pompek do załamania
-2x60 przysiadów z 3 kg obciążeniem w dłoniach
-150-200 brzuszków
-czasami pod koniec wykonuje A6W

Piszcie co o tym myślicie. Ja po 1,5 tygodnia widze już małe efekty ;D POZDRO

Nie wiadomo, jaki jest Twój cel treningowy. Jeśli po prostu chcesz poprawić swoją sylwetkę, wytrzymałość, to nie widzę tu przeciwwskazań. Możesz też dokupić tani drążek rozporowy do futryny i poćwiczyć plecy.

celem jest głównie rzeźba. Tylko nie mam za bardzo gdzie tego drązka umieścić. Myślałem nad jakąs hantlą itp.

Ja tak samo ...
Warunki domowe ok akurat pasuje mi ten rozkład dla poczatkującego
Z drązkiem tez mam mały problem w domu
Na polku mam ale to stary i jest dla mnie troszke za wąski i za cienki ;PP
Na upartego by był ...Ale pozostałe cwiczenia spoko jak dla mnie ;)
MI chodzi głownie o poprawienie wytrzymałosci troche rzeźba i siła ;)

Na twoim miejscu postarabym sie jakos 'dociazyc'
Chodzi mi o to zeby oprzec trening na pompkach, przysiadach i podciaganiu na drazku (drazek mile widziany bo bez neigo nie ma szans na potrenowanie plecow) i w tych cwiczeniach robic 10-15 powtorzen po 3-4 serie. Ale nie tak, ze robisz 60 pompek na max, a bedizesz robil po 10 Najlepiej obciazyc plecak i z plecakiem na plecach robic pompki. Wziasc taki ciezar z jakim max robisz 15 powt, a w treningu bedzesz robil np. 4x12, podobnie z przysiadami.
Co do drazka to robic 3-4 serie ale nie na max. Tak zeby zosatlo jeszcze sily na 1-2 powt, ktorych nie robisz. Mysle, ze nie beidzesz potrzebowal dodatkowego obciazenia na drazku, no chyba ze przekroczysz 20 powt nachwytem, to mozna myslec o dociazeniu.

Na brzuch tez nie widze sensu robic 200 powt, to raczej mija sie z celem. Wziasc 2-3 ciezkie cwiczenia na brzuch i robic 10-15 powt, jesli jest za lekko to mozna sie dociazac.
Dorzuc tez pompki w staniu na rekach, przy scianie jesli masz wystarczajaco sily na 4< powt.

Opisalem tak jak ja kiedys cwiczylem, jesli ci sie spodoba to mozesz wyprobowac. Radze nie przekraczac 20-30 powt w seri, bo takie cwiczenia sa po prostu za lekkie, nie dadza specjalnie sily, ani wytrzymalosci.


Nie mozesz zapominac o plecach. Drozek postaraj sie zalatwic. Jak drazek moze byc za cienki, czy za waski, bo nie rozumiem

Wystarczy kawalek jakiegos pretu, galezi itp. zeby moc trenowac, np. waskim podchwytem (dlonie stykaja sie malymi placami, moj ulubiony uchwyt )

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-15 22:30:08

a na ten brzuch to jakie mogą być inne ćwiczenia jak nie brzuszki? czyli jak bede robił dzienie około 150 brzuszkow to mi to nie przyniesie efektów??

najlepiej jak będziesz robić ABS\A6W...

Te programy sa bardziej jak chcesz cos rzezbic na lato. Ale i tak problemem jest osiagniecie niskiego bf. Ja bardziej polecam 3x tydzien 'normalnie' trenowac brzuch ze 4-6 serii, 2 cwiczenia jakies ciezkie. Cos znajdziesz dla siebie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Jak robisz spokojnie 150-200 brzuszkow to zanim porzadnie zmeczysz brzuch to ci sie inne miesnie zmecza. Nie widze sensu robienia tylu powtorzen.

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-17 10:04:42

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-17 10:04:57

Mam pytanie co do treningu jaki wykonuje , czy jest on efektywny i powoduje,że cały czas dochodzi do przyrostu masy mięśniowej i ogólnej rozbudowy ciała.Trening wykonuje 3-4 razy w ciagu tygodnia :zaczynam od UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 4 serie po 30 na każdą rękę następnie kilka minut przerwy , następnie Wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie po 18 następnie chwila przerwy znów wyciskanie sztangielek stojąc po 2 serie po 18 a później Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 4 serie po 15 . Sztangielki ważą razem z gryfem 8 kg. .Korzystam jeszcze z drążka rozporowego , wykonuje ćwiczenia zgodne z programem 50 podciągnięć i mam jeszcze pytanie czy spożywanie takiego chudego białego twarogu , który zawiera duża ilość białka przed treningiem i po treningu to dobry pomysł czy nie?Z góry dziękuje za dodaną odpowiedź do tego komentarza