TRENING - MASA (serie/ciezar)

PONIEDZIAŁEK:

wyciskanie na plaskiej
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg
wyciskanie na skosnej
12x40kg
10x50kg
8x60kg
8x7kg
6x80kg
3x90kg
wyciskanie hantelek na skosnej
2 serie, 8x25kg/hantelke
biceps - podnoszenie hantelki
12,10,8,6 - zwiekszajac ciezar o 2kg
biceps - podnoszenie lamanej
rozpietki
szrugsy





ŚRODA:

triceps - wyciskanie zza glowy
triceps - wyciskanie od glowy
triceps - wyciskanie lamanej zza glowy
unoszenie sztangi w pol opadzie
wyciskanie lamanej zza glowy - plecy
unoszenie hantelki w pol opadzie




PIATEK:

unoszenie hantelek bokiem w opadzie
motyle
motyle lamana
barki unoszenie rak bokiem
barki wyciskanie do gory



i do konca reszta cwieczenia taki system,
co tydzien na kazde cwiczenie zwieksze ciezar (1-4kg)

Czy trening bedzie dzialac ??

aha, nazwy moga wydawac sie wam dziwne, bo od podstaw pisalem trening, a niektore cwiczenia nie wiem jak sie nazywaja ;)

Z twoim starzem polecilbym ten trening:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdro

Trening kompletnie do bani.

1) Nie ma nóg

2) Nie ma pleców

3) to split.

Ułóż FBW. na ciężkich ćwiczeniach złożonych. To buduje masę.