Masa endomorfik, pytania.

Witam na forum. Jest to mój pierwszy post, co nie znaczy, że jestem tu poraz pierwszy ;)

Mam kilka pytań odnośnie robienia masy u endomorfików.

Ale od początku:

Wiek: 20 lat
Waga: 79 kg
Wzrost: 175 cm
Cel do osiągnięcia: Masa

%bf - 23 (mierzony prowizorycznie co nie zmienia faktu ze jest duzy)

Jeśli chodzi o staż to 2 lata temu zrobiłem 2 cykle na masę, od roku siłownia raz w tyg + sporadycznie ćwiczenia w domu.

Teraz chciałbym do tego podejść trochę poważniej.

Mam kilka pytań.

1) Główne pytanie: Czy lepiej zacząć trening na masę, z dodatnim bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw zrobić redukcję?

2) Jak się ma robienie masy u endomorfika? Czytałem, że należy włączyć aeroby... Jednak wiem że to spowolni przyrost masy mięśniowej.

3) Jak ułożyć plan? Wiem że to kwestia indywidualna, ale czy powinienem się kierować czymś ze względu na budowę?

Narazie tyle, z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam

Widzę odkopałeś stary temat, ale skoro już odkopany, to dołączam się do pytania - również mam identyczną budowę jak autor na zdjęciu.

1) Główne pytanie: Czy lepiej zacząć trening na masę, z dodatnim bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw zrobić redukcję?
Wszystko zalezy od tego gdzie ten cały nadstan tkanki tłuszczowej sie znajduje .Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na całym ciele to ok( wiadomo ze najwięcej bedzie na korpusie ale jeśli ramiona wyklądają ok, klata ok.a na brzuchu zwały tłuszczu to trzeba bedzie najpierw ten brzuszek trochę zredukować).Jeśli sylwetka jest ok to masuj dalej.Dieta na lekki dodatnm bilansie . Jeśli Twoim celem jest fajny wygląd na wakacje to koło kwietnia trzeba pomyśleć nad rozpoczęciem redukcji.

2) Jak się ma robienie masy u endomorfika? Czytałem, że należy włączyć aeroby... Jednak wiem że to spowolni przyrost masy mięśniowej.
Endomorfik ma łatwiejsze zadanie bo masa idzie szybciej jednak nie jest ona powiedzmy dobrej jakości .Poza masa mięsniową przybywa tez tłuszczyku.Musisz obserwować swoje ciało jeśli widzisz ze odkłada sie zbyt dużo to dokładasz do treningu aeroby lub przycinasz troszkę nadstan kalorii w diecie.
Musisz uwazać przede wszystkim z węglowodanami w swojej diecie .

3) Jak ułożyć plan? Wiem że to kwestia indywidualna, ale czy powinienem się kierować czymś ze względu na budowę?
Na początku swojej drogi na siłce mozesz zacząc standardowo od ACT a potem mozna pomyślec nad treningiem FBW .
(oba treningi masz opisne w postach podwieszonych)

PS jak ułozysz plan wrzuc do oceny

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-11 07:24:49

Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na całym ciele to ok( wiadomo ze najwięcej bedzie na korpusie ale jeśli ramiona wyklądają ok, klata ok.a na brzuchu zwały tłuszczu to trzeba bedzie najpierw ten brzuszek trochę zredukować.

Caly czas ciężko mi się zdecydować, poniewaz boje sie ze jak jeszcze troche fatu zlapie to juz tylko odsysanie tluszczu mi zostanie ;) dodaję fotkę.






Zmieniony przez - abstract w dniu 2008-01-11 10:41:32

Zmieniony przez - abstract w dniu 2008-01-11 10:41:57

Najlepiej teraz masuj troche a jak zacznie sie robic cieplo zacznij robic redukcje. Bo wtedy najlepij sie biega ;)

Nie ma źle standard sylwetka, otłuszczona na brzuchu i bokach.

Jeśli zaczynasz ćwiczyć to zacznij od ACT i zobaczysz ze przez same zwiększenie aktywności fizycznej fat powinien lecieć w dół.
Ułożysz sobie dietę na "0" ewentualnie na lekki plusie i jedż masę .
Przy czym pilnuj swojej diety przy treningu masowym pójdzie Ci zarówno masa jak i fat.Jak widzisz że przybywa za dużo tłuszczyku to obcinasz cal w diecie lub dodajesz ćwiczeń aerobowych.
To na poczatku bedzie trudne ale zaraz sie zorientujesz o co chodzi .
Najażniejsze żebyś sie nie zalał za bardzo bo teraz nie jest źle masa podciągniesz a potem zrobisz redukcję i będzie ładnie.

Jak masz pytania to ładuj

ok, więc jazda:
Jak pisałem w pierwszym poscie 3 tygodnie obwodowej ogolnorozwojowki mam za soba.

Plan długofalowy:
Do konca lutego: Split
Marzec-Połowa kwietnia FBW
Koniec kwietnia - lipiec: Redukcja

Powinno coś tam się ruszyć w ciele.
Co do FBW, do końca lutego mam ograniczony dostep do silowni (czas, odleglosc) totez niektore treningi napewno bede musial odbyc w mieszkaniu. A nie posiadam wystarczajacego sprzetu aby zbudowac sobie kilka stacji. Więc zacznę od splita.

CO do planu treningowego:

Lepiej tak:
Dzień 1) Klatka
Dzień 2) Biceps
Dzień 3) --
Dzień 4) Triceps + nogi
Dzień 5) Plecy
Dzień 6) Barki + kaptury
Dzień 7) --


Czy tak:
Dzień 1) Klatka +triceps
Dzień 2) Plecy + biceps
Dzień 4) --
Dzień 5) Barki + nogi
Dzień 6) --

Lepiej w sensie dla endomorfika.

pozdrawiam

Jako że to początek to polecam drugie połączenie jedno z najbardziej podstawowych i dobrych połączeń.

W pierwszym planie nogi po plecach ok pod warunkiem ze w plecach nie masz martwego ciągu (prostowniki grzbietu sa przeciążone) staraj sie unikac połaczenia nogi po plecach i na odwrót .

Jeśli bedziesz miec mało 3 razy w tyg mozesz dac pomiędzy tymi dniami jakiś basenik

Jak ułożysz plan to wrzuc tutaj

pozdro

hmm ale czy ty aby napewno endo jestes ?? a jak z metabolizmem ?

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-01-11 13:59:37

No ja bym stawiał na endo , moze endo-mezo

Bo na ekto to nie wygląda

pozdro

no nie wyglada ale dlatego pytam o metabolizm czy ma szybki czy wolny bo sam po sobie wiem ze jestem ekto a sie troszke dalem rade zalac kiedys nawet nie cwiczac a i te rece mnie myla troche no bo zalany to jest ale czy zaraz endo hmmm

no bez dwoch zdan typowo pykniczna sylwetka [czy tam endo- jak kto woli] -
- no a co do treningow aerobowych - nie spowolnią przyrostu masy miesniowej ! - beda wplywaly jedynie korzystnie na kondycje fizyczna i psychiczna ustroju nie przesadzaj z dietą ani zbytnio w strone ;redukcyjnej' ani w str'masowej' i naprawde milo sie zaskoczysz