Plan do skorygowania

Witam !
Powiedziano mi , ze do tego dzialu mam dac temat wiec daje :P

Juz kilka razy zmienialem moj plan i mysle , ze ten wreszcie bedzie dobry . Jak nie to doradzcie co zmienic lub dodac :P

Oto plan :
1. Popmki plasko - 4 serie , 10-12 powt
2. pompki glowa w dol ( nogi na podwyzszeniu) - 4 serie , 10-12 powt
3. Popmki na taborecie - 3 serie , 10-12 powt
4. Popmki boczne - 2 serie , 10-12 powt
5. Podciaganie sie na drazku ze zmiennym uchwytem - 3 serie ,10-12 powt
6. Popmki w podporze tylem- 2 serie , 10-12 powt
7. Przysiady z obciazeniem - 3 serie , 30 powt
8. Wspiecia na palce 5 serii , 10-12 powt
9. Unoszenie kolan w lezeniu plasko 12 powt, 2 serie
10.Unoszenie kolan w zwisie na drazku 12 powt , 2 serie
11. Unoszenie tulowia z lezenia przodem 3 serie , 12 powt
12. hantelki , 4 serie - 10 powt

Popmki robie ze zmiennym rozstawem dloni :P

A moje 'parametry' to : wzrost 171 cm , waga 54 kg , staz : 2 mies ~

dolny odcinek pleców ,ale te Cwiczenie przypomina mi partwy ciąg jesli chodzi o ruch hehe.Mozesz do tego brac jeszcze ciężarki np talerz 15 kg albo 10 kg i jedziesz z koksem

Zmieniony przez - Stania w dniu 2008-01-17 09:06:59

Odswiezam...

dodaj do tego pompki na krzesłach
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ćwiczenie B.

zresztą.. na forum jest tyle gotowych planow ze raczej niemusisz sam go sobie układać ;)

Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-01-10 17:52:32

Ogólnie plan jest dobry wywaliłbym tylko te pompki na taborecie. I zamiast tych przysiadów z obciążeniem dja tam lepiej rpzysiady z wyskokiem 3x15p.

Moim zdaniem z wyskokiem za słabe będą, ale jeżeli to Twoje początki to możesz tak zrobić

Skalar.
Staż 2 mies więc myślę żeby je dał na sam początek, czuć nogi będzie na pewno bo ćwiczenie nie jest takie słabe na jakie wygląda

Ok dzieki :0 Ale czemu wywalic te popmki na taborecie ? zle sa?

Na góre klaty będą dobre. Dlaczego Konrad wywalić?

No wlasnie tez slyszalem , ze na gorne partie klaty sa dobre :P


A wlasnie na brzuch robie brzuszki z obciazeniem 4 kg ( trzymam ciezarek w rekach i jade brzuszki :P ) czy to moze byc ? Czy zmienic na jakies inne ?

Ja wolę robić brzuch bez ciężaru. A dokładnie ładnie wchodzi mi robienie brzuszków z nogami wyprostowanymi do góry/zgiętymi w kolanach bądź unoszenie nóg do góry.
A rób jak dla Ciebie lepiej.

A6w tez robilem na brzuch ale za bardzo monotonne to bylo i przy 15 dniu mi sie znudzilo :P


Moj kumpel robil te brzuszki z obciazeniem i mu sie ladny brzuszek wyrobil :P wiec tez sprobuje ;d Nic mi nie szkodzi ;d