Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

z Tesco. Albo z Asdy. Tę wodę trza wylać w ****u. I jeść z warzywami i oliwą z oliwek.

no wodę wiadomo ze odlewam
wypróbuję

no ja nie odlewałem, ale dziś na pewno wyleje w cholerę, wczoraj chyba miałem kryzys, głowa mnie bolała wieczorem i miałem jadłowstręt, chyba muszę inaczej przyrządzać mięso, najlepiej na grillu, bo to gotowane to mi bokiem wychodzi, a raczej jego zapach.
Zobaczymy jak dzisiaj organizm będzie reagował na żarełko
Wczoraj na siłowni dzień wolny więc pojeździłem sobie na rowerze 1,5 godziny tzn. na trenażerze, oj ja ja to lubię to kręcenie, już się nie mogę doczekać na maratony ...

Mi to już tun nie wchodzi. Kuraka i mintaja wcinam.

Teraz kupiłem jakiegoś badziewnego tunaka. Taka ciapa. I nie idzie odlać. Brrr...Paskudztwo. A że kupuje zawsze w dużych ilściach, to mam tego ze 20 puszek.

Ale jak to mówią - czosnek, keczup i będzie dobrze.

a propos mintaja to ja kupiłem w makro . dwa rodzaje, jeden badziewny taki rozdrobniony a drugi super z firmy B&K bodajże , a wracając do wczorajszego dnia: po środowym wieczornym jadłowstręcie wszystko wróciło do normy, szamałem aż miło , na siłowni poszły nogi w ruch i dostały nieźle w doopę (doopa zresztą też )
Ale najgorsze było przede mną,po siłowni szamanko, pyszna sałatka z ryżem i kurak , ale zjadłem trochę i myślałem ze padnę. Zrobiło mi się w momencie niedobrze, słabo , myślałem że zejdę. Nie wiem czy to brak tłuszczy czy cukrów tak daje mi się we znaki. Głowa mnie znów rozbolała, w nocy nie mogłem zasnąć, było nie ciekawie.
Dzisiaj rano zjadłem płatki górskie zalane wodą i jajkownicę z żółtkami i szczypiorkiem, żeby chociaż trochę tłuszczu organizm dostał. Ale do pracy nie zabrałem już kuraka (dziś piątek) tylko jajka na twardo , warzywa, trochę ryżu i kaszy jęczmiennej oraz dwie kromki ciemnego chleba.
Chyba będę musiał zrezygnować z takiej diety i sprobować innej.
Buby, Obliques, Koluszek i inni we wszechświecie możecie mi napisać na czym wam udało się schudnąć? Chciałem pierwotnie zrobić dietę według https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i chyba postaram się wrócić do tej diety. Zresztą jadłospis ułożony pod ta dietę znajdziecie na pierwszej stronie mojego dziennika. Może jakieś uwagi a propos tego jadłospisu? Szczerze powiedziawszy liczę na pomoc, bo chcę się pozbyć fatu !!!!

Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-01-11 09:02:14

mhmm z tą bolesnością głowy to trochu dziwne, cukrów to ci na pewno nie brakuje na tej diecie, tłuszczy ile dostarczasz ?? na pewno z te 0,5g na kg masz w diecie, więc styka

Ja bym szukał przyczyny gdzie indziej raczej...
suple bierzesz jakieś ?
trening wieczorem robiłeś ?


a odnośnie diety to ja najwięcej na CKD ale wtedy startowałem z poziomu 39%bf więc spadło szybciutko, później właśnie 10 wskazówek się super spisała

Dieta:
1 posiłek
125g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 5 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy
2 posiłek
70g ryżu ciemnego+195g piersi z kuraka + warzywa o niskim IG

3 posiłek
j.w.
Trening
4 posiłek.
70g ryżu ciemnego lub kaszy (gryczanej, jęczmiennej)+200g dorsza lub 180g tuńczyka w sosie własnym + warzywa

5 posiłek
110g ryżu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi + witaminy

6 posiłek
5bialek jaj + porcja 100%WHEY KAIZEN + warzywa

dieta wyglada tak, więc chyba mało tłuszczu, nigdy nie miałem takich problemów więc na 100% to kwestia diety, trening zrobiłem normalnie bez problemów.

Z supli to biore mono kaizena, BCAA olimpu, Omega 3 i Vita min.

Mógłbyś mi zapodać właśnie ta dietę 10 wskazówek, ja starałem się ułożyć jadłospis według tej diety (jest na pierwszej stronie dziennika) ale może ma gdzieś spisane gotowe przykłady jakie Ty jadłeś?


Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-01-11 09:25:34

A więc odnośnie 10 wskazówek

na redukcji zrezygnowałbym z węgli rano (one tylko okołotreningwo)

przed treningiem złożone (
po treningu możesz wrzucić jakiś owoc + węgle z żarcia

2,2g biłka na kg masy ciała

reszta zapotrzebowania na tłuszcz

rozkładasz białak i tłuszcze na pozostałe posiłki po równo i włala

a i sama odżywka z oliwą kiepski pomysł na noc wrzuć tam jakieś jajo, ryba, mięcho, ser (w ogóle odżywki w porze innej niż okołotreningowa bym unikał)

Ja dałabym 2 g białka/kg ciała. Węgle rano i okołotreningowo, a po trenie tylko białko. Reszta t.