Rady co do planu

Witam Panowie. Zanim zbesztacie mnie za głupie pytanie i za brak własnej inicjatywy to mnie wysłuchajcie
Otóż nie mogę ćwiczyć żadnych ćwiczeń które obciążają kręgosłup, z powodu pewnej kontuzji ale nvm. Poważnie żadne przysiady czy choćby stanie ze sztangą nie wchodzą w grę.
Mogę jedynie robić ćwiczenia na ławeczce + modlitewnik.
Dla tego proszę Was o jakieś porady co do ułożenia planu treningowego bo jakoś nie mam pojęcia jak rozpisać tak małą ilość ćwiczeń żeby nie zacząć spalać mięśni, dać im jakiś czas na regenerację

Co do stażu na siłce to przed kontuzją ćwiczyłem na poważnie raptem z 2 miesiące. A kontuzji nabawiłem się na kb który ćwiczyłem coś koło 1.5 roku. Nie mogę tak bez sportu jak warzywo... Pomóżcie

www.kulturystyka.pl/atlas/ - na koncu masz spisy cwiczen razz obrazkami jak one wygladają - uloz sam i wklej tutaj

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii (14-12 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6 serii (14-12 powt.)

Dzień przerwy

wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)6 serii (10-12 powt.)
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 6 serii (10-12 powt.)
biceps na modlitewniku gryfem łamanym (głową do góry ) 6 serii (12-14 powt.)

Jak Ci się to widzi?

Z***any

Tylko klata i bic?


I wez przeczytaj atlas cwiczen a nie ogladaj obrazki.

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-01-05 17:19:14

wlasnie - czemu tylko 2 partie ?

Tylko to widac na dyskotece.

ta a szyji to nie ? ...

ty to tylko na te bułgarska chodzisz i nie wiesz co widac nawet