Coś o mnie:
Staż - rok z haczkiem
Wiek - 19 lat
Wzrost - 187 cm
Waga - 87 kg
Cel - masa
Dieta - staram się
PONIEDZIAŁEK
Barki
Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
Arnoldki 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8
ŚRODA - Biceps - Triceps
Super seria:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x8
Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami 4x8
Super seria:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x8
Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion 4x8
Super seria:
Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU" 12/10/8/6
Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie 12/10/8/6
PIĄTEK
Klatka
Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x8
Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x8
Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 4x8
Plecy
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12/10/8/8
Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku 12/10/8/6
Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką 4x8
Nie ćwiczę nóg bo nie mam za bardzo czasu. Wiem że to źle ale nic na to nie poradzę. Trening tak rozplanowałem żeby w poniedziałek i środę zajmował mi ok. 1h. W piątek mam trochę więcej czasu wiec będę siedział ok.2h. Wszelkie uwagi mile widziane