proteiny na śniadanie

Witam


Zastanawiam się nad doborem białek rano, po przebudzeniu. Zazwyczaj kulturyści jedzą wtedy jajka lub piją białko- koncentrat albuminy jaja, gdyż są to proteiny wolno wchłanialne i utrzymują stan anaboliczny na wiele godzin.



Jednak ostatnio dowiedziałem się, że rano budzimy się w stanie katabolicznym i potrzebujemy "szybkich" protein, żeby zatrzymać procesy katabolizmu, a następnie dostarczyć białek z jaja, aby stan anaboliczny utrzymać na dłużej.



Mój problem polega na tym, że rano nie mam czasu na przyrządzanie posiłku, zazwyczaj zjadam coś w biegu lub piję gainera zmieszanego z WPC.
Biorąc pod uwagę powyższe informacje wydaje mi się, że rano najlepszym rozwiązaniem byłoby zobić miks z 20g WPC, 20g Odżywki jajecznej i 80g Carbo. WPC byłoby źródłem szybkich białek, a odżywka jajeczna dostarczałaby mi dłużej wolno wchłanialne białka, co od rana utrzymywałoby organizm w stanie anabolicznym. Co o tym sądzicie?

chłopie co ty wydziwiasz,! dlamnie sprawa prosta niezależy ci na "diecie"! jakby zależało, to byś jadł jak trzeba, jescze mi powiedz że mase czasu zajmuje wrzucenie tuny do miski badz rogniecenie sera i wykonanie tej samej czynności,, no szczyty normlanie! jakby cie niebyło stac na te proteiny to bys wogóle rano nic niedostarczął bo niemasz czasu !

A może spróbuj przygotowywać śniadanie poprzedniego wieczora i zostawiaj w lodówce. jajecznica raczej odpada ale jajka na twardo już by się dało, a jak nie to może jakiś chudy twarożek gnieciony z otrębami, albo jakaś sałatka z tuną.

"jajka lub piją białko- koncentrat albuminy jaja, gdyż są to proteiny wolno wchłanialne i utrzymują stan anaboliczny na wiele godzin"

prosze was ludzie zastanówcie się chociaż "raz" nad tym co piszecie ... akurat białka jaj to najszybciej wchłanialne białko ...

Kłąbik

To potwierdz czyms swoja dziwna teze, jakims artykulem naukowym.

Prośba skierowana do ekspertów!

KOlego pierwsze co rzuca sie w oczy to 80 g carbo ;/ Kolego takie cuś to dostarczamy tylko po treningu i to w nieco mniejszej ilosci (choc jak wazysz 80kg to moze byc). Wszamaj płatki owsiane a jak nie lubisz to chleb razowy albo musli tradycyjne - ma wszystko co trzeba: mieszanke roznych płatków,suszone owoce, troche orzechów, rodzynki - naprawde fajna sprawa. Jesli jestes typowym ektomorfikiem, to sobie mozesz zjesc nawet biały chleb w takiej ilosci , zeby było troche tych węglowodanów - powiedzmy 160 gram- w takiej pajdzie masz ok. 60 gram wegli. Jesli nie chce Ci sie przyrzadzac niczego, to mozesz nawet zjesc jakiegos batona energrtycznego typu Knoppers - ale tylko jesli jestes ekto ! Nie martw sie , jesli takie rzeczy jak biały chleb , batoniki nie tuczyły Cie przedtem, to tym bardziej nie utuczą Cię jesli cwiczysz ! Co do białka, to po przebudzeniu mozesz łyknąc np. aminokwasy proste + glutamine , a za 20 minut jesz normalne sniadanie, własnie jajka. Jajka na twardo przyrządzone dzien przed mogą lezec całą noc w temp. pokojowej i nic im sie nie stanie. Mozesz przyrządzic sobie np. omleta z jajek i rano tylko odgrzewasz w mikrofalówce . Mozliwosci jest multum. Nie upieraj sie, zeby rano łykac tylko proszek białkowy - on nie zastąpi Ci normalnego zarcia. Pamietaj, bialko jaja kurzego to najcenniejsze białko, o idealnym profilu aminokwasowym - zastepując je "zarciem w proszku" pozbawiasz się naprawde cennego budulca ! Pozdrawiam.

Hm, a mi się wydawało że serwatka wchłania się najszybciej a jajko w czasie optymalnym... 1-2 h

@Olympia - a białko jajeczne np. Olimpu Egg protein 80 jest złe?

Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2008-01-05 11:38:18

Tak jestem typowym ektomorfikiem, co do Carbo moge wywalic, ale proteiny z odzywek rano musza zostac, na zjedzenie posilku rano mam doslownie 10 minut, zawsze mi sie spieszy nie zmienie tego. Co do chleba, to zazwyczaj jem pelnoziarnisty, rowiez bialy, bo mnie wcale nie tlucze


A tak w ogole pytanie dotyczylo czy miks 20g WPC, 20g Egg Protein i 80g Carbo jest dobrym rozwiązaniem. Mowicie, ze Carbo rano nie pasuje, ok wywale, teraz czekam na odpowiedz ekspertow w sprawie miksu ww protein.

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-01-05 11:47:27

Polskikoks żal mi Ciebie, nie mam zamiaru tracić czasu na takich za przeproszeniem młokosów, jak chcesz to masz wyszukiwarke

a gdzie przeczytałem że białka jaj się bardzo długo wchłaniają, weź powiedz chociaż się pośmiejemy

Kłąbik

Mi tez Ciebie żal. Prosiłem zebys podal mi jakies zrodlo, z ktorego wiesz, ze bialko jaj jest najszybciej wchlanialnym bialkiem.

Co do wchlanialnosci z artykulow na tym forum i w Kulturystyce i Fitness wiem ze bialka wchalaniaja sie w takiej kolejnosci(od najszybciej) 1. b.serwatkowe 2. bialko sojowe 3. bialko jajeczne 4.białko kazeinowe

I jak nie podasz mi zrodla to sie ze mna nie kloc!

Biako z jaj to bialko sredniowchlanialne, na sniadanie sa ok

Najszybciej wchlanialne to bialko z chudego miesa/ryb/WPI/WPC

Jaja/mieso/odzywka bialkowa(zadna night formula) na sniadanie ok

Twoje sniadanie to kiepski pomsyl.

Postaraj sie wstac predzej i zjesc normalny posilek:Np.Owsiane+WPC+garsc ozrechow wloskich. ALbo owsiane+garsc rodzynek+2jaja



Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-05 12:26:56

No od biedy chleb + porcja odżywki białkowej na sniadanie ok. Jesli nie masz odstepu miedzy sniadaniem a nastepnym posiłkiem dłuższego niż 3 godziny, to moze byc samo białko serwatki. Jesli odstęp jest dłuższy, dodaj kazeine lub białko jajeczne. Pamietaj tylko, zeby postarac się zjesc przynajmniej 3 posiłki "naturalne", tzn. mięsko, ryba, ewentualnie np. nabiał. Białko jaja w proszku to dobra odżywka, jednak organizm nie przyswaja jej tak dobrze, jak jajka w swojej naturalnej postaci. Dlatego wszyscy wokól mówią ze normalne posiłki to absolutna podstawa, odżywki to tylko dodatek, jesli masz dobrą diete - właściwie zbędny dodatek. Z białek jajecznych polecam Ci Egg Pro z Olimpa albo System Protein tej samej firmy - mieszanka koncentratu serwatki z albumina jaja.
P.S. Jesli jestes twardy, to mozesz sprobowac rano wypic szklanke mleka np. z pięcioma surowymi białkami jaj i płatkami kukurydzianymi. Posiłek tak skondensowany jak odżywka, ale w formie naturalnej - a spozycie nie zajmie Ci więcej niz 2 minuty. Sam tak kiedys robiłem i niektórzy tez piją surowe jajka z całkiem niezłym skutkiem Pamiętaj tylko, ze jajka muszą byc z dobrego , badanego źródła, poza tym nie mozesz stosowac tej metody cały czas - jest ona nieco obciązająca dla żołądka, który musi sam ściąć białko. Ale okresowo jak najbardziej ok. Pozdro.