Dieta na mase do oceny

Witam zależy mi nabraniu masy mój wzrost to 187 waga 76kg i chciałbym żebyście mi podpowiedzili co dodać co ująć z tej diety.
I posiłek 7.00
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 250ml
. Banan - ok. 170g DAJ MNEIJSZ AILSOC 80-100GR
. 2 jajka

II posiłek (10.25)
. Chleb - 160g
. Szynka twarozek - 40-60g SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURAKA/POLEDWICA SOPOCKA, TWAROZEK WIEJSKI.
. warzywa np. marchewka ogorek
-GARSC OZRECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI I BEDZIE OK.

III pisiłek(Szkoła) 12.15
- Obiad w szkole różnie bywa z tym co dają.

IV posiłek po szkole 15.00
. Ryż - 100g
. Kurczak +30g
. warzywa np. kaupsta piekińska,pomidor , ogorek

V posiłek potreningowy do godziny po 19.00
.Twarożek,tunczyk/Panga - 100g
. Makaron - 100g

VI posiłek 21.00
. Jajecznica - 300g
Kasza Gryczana 80g
. Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek)

Za długa przerwa między 4, a 5 posiłkiem. Do szkoły weź lepiej kanapki z kurczakiem/wołowiną. Wieczorem lepiej zjedz ser biały chudy/półtłusty z odrobiną oliwy z oliwek, bez węglowodanów.
Podaj zapotrzebowanie, i jak z diety wychodzi.

Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-01-02 17:40:58

ja niewiem jak to sie wylicza sprawdza zapotrzebowanie skieruj mnie gdzieś to poczytam i ci odpowiem.

Mam jeszcze jedno pytanie jeśli niechce mi sie jeść któregoś posiłku to co mam robić przecież jeśli nie będe przestrzegał diety to nie będzie efektów??

Nie zjesz, nie dostarczysz kcal, zaburzy to homeostazę organizmu i przeciwstawi się celowi które sobie postawiłeś

powiedzcie z kąd mam wiedzieć ile kalori dziennie potrzebuje mój organizm niemam pojęcia z kąd to wziąć, a chcem sobie ułożyć tą diete oświeci ktoś ile białka, węglowodanów i tłuszczów w diecie z kąd ja mam to wiedzieć gdzie moge o tym poczytać czy coś??

PRzyklejone tematy - wszystko jest. Poczytaj trochę, pzdr

Jestem tutaj nowy i nie bardzo sie łapie więc możę dokładniej mnie pokierujesz bo zależy mi na tym, żeby wyliczyć sobie to zapotrzebowanie i jak najszybciej zacząć diete!

[https://www.sfd.pl/temat240536] prosze

Dziękuje:)

Moje zapotrzebowanie to około 3677 kalori.