ZAPADNIĘTA KLATKA - POMOC

Witam tak jak w temacie mam zapadnieta klatke piersiowa! Wada jest dosc duza jednak doktor (bylem w profesjonalnej klinice)powiedzial ze operacja odpada po prostu nie ma takiej koniecznosci. Cwicze jakos od pazdziernika-listopada. Klatke trenuje w poniedzialek i piatek:

TRENING POLEGA NA
wyciskanie na lawce prostej / 4-5 serie 10 razy
lawka łamana / 4 x10
rozpietki prosta / 4x10
rozpietki skosna / 3x10

wyciskam uchwytem szerokim.

Odzywki juz czekaja na cykl ktory bede robic w ferie...

Prosilbym Was o jakies sugestie dotyczace mojego treningu, czy jest on OK, czy moze cos mam w nim zmienic.

POZDRAWIAM

Odzywki juz czekaja na cykl ktory bede robic w ferie...
Odposc sobie, na to jeszcze przyjdzie czas, zacznij od dobrej diety.

Wklej swoj caly plan, podaj troche info o sobie ale mysle ze na poczatek dla ciebie ten plan bedzie odpowiedni:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

pozdro

178cm wzrostu waga wczoraj jeszcze bylo 76.5 dzisiaj nie wiem pilem w sylwka :) moj plan to

poniedzialek: klata
wtorek: bic
sroda lub sobota nogi
czwartek: grzbiet
piatek klata tric

Wklej swoj plan, ze szczegolami.

Mam go zapisanego na kartce wiec bedzie troche pisania :)

poniedzialek: klata - juz opisywalem w 1 poscie

wtorek: biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
2. modlitewnik sztanga dluga 4x10
3. modlitewnik malymi sztangietkami 4x10

sroda. Nogi - coz trenuje raczej tylko PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

czwartek.

gryf prosty wyciskanie go do gory do wyprostu calkowitego rak (niewiem jak to sie nazywa fachowo) 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10

PIATEK - nieszczesna klatka

Z twoim starzem trening dzelony odpada, na poczatek sprobuj tego:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Uluz sobie plan na podstawie powyzszego linku i daj go do oceny.

pozdro

u mnie chlopaki zaczeli cwiczyc dzielonym i efekty sa I TO DUZE, prosze o porady dotyczace tego jakie cwiczenia powieniem wykonywac zeby zmiejszyc swoja wade dzieki za pomoc

u mnie chlopaki zaczeli cwiczyc dzielonym i efekty sa I TO DUZE

A co maja do tego chlopaki, jak oni tak cwicza to nie znaczy ze i ty musisz, zdrowie wazniejsze a ACT jest po to zebys sie przygotowal do treningu, skonczysz ACT zrobisz FBW a pozniej co chcesz split dalej FBW czy co tam zechcesz.

prosze o porady dotyczace tego jakie cwiczenia powieniem wykonywac zeby zmiejszyc swoja wade

Zacznij od ACT jak skonczysz to sie pokarz znowu na forum i pomyslimy co dalej.

pozdro

u mnie chlopaki zaczeli cwiczyc dzielonym i efekty sa I TO DUZE

hehe u mnie tez chloapki cwiczyli dzielonym i mieli mega efekty a ja np nie zalezy od budowy ciala ) dla niektorych jest to dobry trening dla innych kapletna porazka

hehe u mnie tez chloapki cwiczyli dzielonym i mieli mega efekty a ja np nie zalezy od budowy ciala ) dla niektorych jest to dobry trening dla innych kapletna porazka

Zgadzam sie. Dodam iz po sobie tez widze efekty cwiczac dzielonym ale oczywiscie mam inny problem :) pomozcie mi ludzie :D

www.pectus.pl strona poświecona zapadniętej klatce piersiowej pectus excavatum