Nogi
prostowanie nog w siadzie - jadna czy dwie serie ??
uginanie nog w lezeniu - jedna czy dwie serie ??
Przysiady - 2 serie
Lydki- jedna seria ( no i wlasnie tu tez robic robic w zakresie 15 10 5 ruchow ?? to nie zamało jak na lydke )
martwy ciag - dwie serie
klatka
wyciskanie na lawce plaskiej - diw serie
wyciskanie hantlami na skocie - dwie serie
barki
wyciskanie przed glowa sztangi - jedna czy dwie serie ?
unoszenie hantli bokiem - jedna czy dwie serie ?
plecy
podciaganie na drazku - no wlasnie jak sam jestem w stanie podciagnac sie 8 razy to jak to zrobic z tymi seriami ??
wiosłowanie - dwie serie
triceps
wyciskanie francuskie do czoła - jedna czy dwie serie ??
wyciskanie jednoracz sztangielna w siadzie - jedna czy dwie serie ??
biceps
uginanie ramion ze sztanga - jedna czy dwie serie ??
uginanie ramion z hantlami - jenda czy dwie serie ?? i nie wiem czy normalnym uchwytem czy mlotkowym ?
przedramie
i tutaj to tez kompletnie nie wiem czy jednao czy dwa cwiczenia i po ile seri ??
Ogolnie moj wczesniejszy trening byłi intensywny! robiłem po 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesni. Jesli chodzi o HTC to dopiero zaczynam. Wydaje mi sie ze dla mnie dobrze by było robic po 2 serie w treningu albo nawet 3 no ale to wy sie lepiej znacie wiec czekam na wasze podpowiedzi.