kilka pytan odnoscie HTC

Zapoznałem sie z podwieszonym artykułem. Chce sie przerzucić na HTC ponieważ matura niedługo no i trzeba ograniczyć z 4x na 3x w tygodniu treningi no i trochę krótsze :D I mam kilka pytani odnosnie doboru cwiczen.
Nogi
prostowanie nog w siadzie - jadna czy dwie serie ??
uginanie nog w lezeniu - jedna czy dwie serie ??
Przysiady - 2 serie
Lydki- jedna seria ( no i wlasnie tu tez robic robic w zakresie 15 10 5 ruchow ?? to nie zamało jak na lydke )
martwy ciag - dwie serie
klatka
wyciskanie na lawce plaskiej - diw serie
wyciskanie hantlami na skocie - dwie serie
barki
wyciskanie przed glowa sztangi - jedna czy dwie serie ?
unoszenie hantli bokiem - jedna czy dwie serie ?
plecy
podciaganie na drazku - no wlasnie jak sam jestem w stanie podciagnac sie 8 razy to jak to zrobic z tymi seriami ??
wiosłowanie - dwie serie
triceps
wyciskanie francuskie do czoła - jedna czy dwie serie ??
wyciskanie jednoracz sztangielna w siadzie - jedna czy dwie serie ??
biceps
uginanie ramion ze sztanga - jedna czy dwie serie ??
uginanie ramion z hantlami - jenda czy dwie serie ?? i nie wiem czy normalnym uchwytem czy mlotkowym ?
przedramie
i tutaj to tez kompletnie nie wiem czy jednao czy dwa cwiczenia i po ile seri ??

Ogolnie moj wczesniejszy trening byłi intensywny! robiłem po 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesni. Jesli chodzi o HTC to dopiero zaczynam. Wydaje mi sie ze dla mnie dobrze by było robic po 2 serie w treningu albo nawet 3 no ale to wy sie lepiej znacie wiec czekam na wasze podpowiedzi.

Ale dalej nie wiem co z moim doborem cwiczen. Chce robic po dwa cwiczenia na kazda partie miesni. Widzałem ten podstawowy plan. Ale jak dla mnie to on troszke za lajtowy jest. Lubie cwiczyc biceps i triceps. Nie wiem tylko co z przedramionami ?? czy te 5 rochow to nie zamało czasem ??
Jedno ćwiczenie na partie wystarczy. Biceps i triceps możesz dodać jeśli czujesz taką potrzebę. Przedramiona olej.

a i jeszcze co z rozgrzewka ?? i czy nie za ciezko bedzie robic MC i przysiady na jednym treningu ?
O rozgrzewce masz tutaj https://www.sfd.pl/Rozgrzewka_HST_-t131819.html
Co do martwego i przysiadu rób na zmiane co trening - raz przysiad raz martwy

Dobra, a tak całkiem serio - co to jest HTC?

oj no pomyliłem sie ;p jeszcze po sylwestrze mnie trzyma no wiesz HTC THC HST ;p wszystko my sie myli ;p no ale tak na powaznie to chodziło mi o HST

i jak by jakos moderator mogl zmienic wtamacie na HST to był bym bardzo wdzieczny

W poście podwieszonym "Do tych co proszą o ocenę planu hst" masz przykładowy trening i proponowana liczbę seri od jakiej możesz zacząć. Zapoznaj się z tym i gdybyś miał jeszcze jakieś wątpliwości pytaj.

Dzieki.
Przeczytameł.
Mam kilka pytań:
np robiac we wczesiejszym planie treningowym cwiczenie na klatke olaska 4s w zakresie ruchow 12 10 8 6 co daje 36 powtórzeń
przy HST doradzaja robic 1 serie przy 15 powtorzeniach 2 serie przy 10 powtorzeniach i 3 serie przy 5 powotorzeniach co daje ok. 20 powtorzeń. No wiec jak to wkoncu ma byc ??
aa i jeszcze jedno pytanie. Chodzi mi o to czy dobrze Cwiczenia dobrałem ?? Tam podali taki schematyczny zarys. A ja juz troche chodze na silownie ?? I nie jestem juz takim poczatkujacym.

np robiac we wczesiejszym planie treningowym cwiczenie na klatke olaska 4s w zakresie ruchow 12 10 8 6 co daje 36 powtórzeń
przy HST doradzaja robic 1 serie przy 15 powtorzeniach 2 serie przy 10 powtorzeniach i 3 serie przy 5 powotorzeniach co daje ok. 20 powtorzeń. No wiec jak to wkoncu ma byc ??
Robiłeś już kiedyś hst ?

aa i jeszcze jedno pytanie. Chodzi mi o to czy dobrze Cwiczenia dobrałem ?? Tam podali taki schematyczny zarys. A ja juz troche chodze na silownie ?? I nie jestem juz takim poczatkujacym.
Te ćwiczenia, które tam podano są najwazniejsze - to baza do budowania siły i masy. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej możesz dodać coś na mniejsze grupy mięsniowe np. ramiona (najlepiej od połowy lub poczatku makrocyklu "10"). Jednak lepiej mniej ćwiczeń - nie mozesz przesadzać z objętością treningu. Jeśli czujesz się na siłach żeby zrobić coś dodatkowo to ok - ale pamiętaj lepiej zrobić mniej i z czasem zwiększać niż rzucać się od razu na nie wiadomo co.

no nie robiłem dlatego pytam sie zebys mi wytumaczył. Przy robieniu jednej seri i 15 powtorzeniach ciezarem ktory ma okolo 70% mojego maxu to bedzie rozgrzewka a nie trening

aa i o co chodzi z tymi negatywami?? czy jakos tak ??

Sorki nie zdążyłem edytować
No ja wiem że pierwsze treningi są bardzo lekkie, ale zawsze musisz patrzeć na ostatnie. 15 w założeniu są stosunkowo lekkie. Możesz spróbować innego układu np. 2s w 15,3s w 10, 4s w 5, lub stałą liczbą serii w każdym makrocyklu - ale nie wiem jak z Twoja regeneracją - sam musisz ocenić czy przy danej liczbie seri się nie przetrenujesz - i patrz zawsze na ostatnie treningi w danym mikrocyklu (najcięzsze) bo chodzi o to żeby przejść przez cały cykl - pierwsze treningi są lekkie i idzie zrobić duzo seri, ale w ostatnich treningach to już niemożliwe. Dlatego lepiej dać mniej seri i uniknąć przetrenowania niż walnąć od razu jakąś kosmiczną libczę


Z postu Peponenta:
"Dla mikro-cyklu 5tek negatywnych(2-3 powtórzenia samemu reszta z pomocą) nie sprawdzamy maksów przed cyklem, gdyż na nie bierzemy korektę w miare wzrostu siły, czyli jak skonczymy fazę 5powt, pierwszy trening służy do sprawdzenia faktycznego maksu w tym cwiczeniu (jeszcze raz zaznaczam - dla 2-3powt) i tym ustalonym, stałym ciezarem wykonujemy wszystkie 6 treningów korzystając z pomocy partnera przy fazie pozytywnej 4 i 5 powtórzenia w kazdym z cwiczen w których można zastosować tą intensyfikującą metodę, np. różnego rodzaju wyciskania, uginania. powstrzymujemy sie od wykonywania w ten sposób stosunkowo niebezpiecznych, kontuzjogennych cwiczen, np przysiad, wznosy itd. Wykonujemy je robiąc 5powt z ciężarem zaplanowanym dla 6-tego treningu z mikro-cyklu 5powt."

Nie musisz robić mikrocyklu 5 neg - możesz robić 2 tyg maksami z mikrocyklu "5" jeśli wolisz.

Zmieniony przez - _Mortis_ w dniu 2008-01-01 17:20:16

Zmieniony przez - _Mortis_ w dniu 2008-01-01 17:21:32

no z tym partnerem to moze byc problem :D
pierwszy cykl zrobie sobie tak 1 seria 15 2 serie 10 3 serie 5

Ale dalej nie wiem co z moim doborem cwiczen. Chce robic po dwa cwiczenia na kazda partie miesni. Widzałem ten podstawowy plan. Ale jak dla mnie to on troszke za lajtowy jest. Lubie cwiczyc biceps i triceps. Nie wiem tylko co z przedramionami ?? czy te 5 rochow to nie zamało czasem ??