hardgainer powiedz cos :)

ej a co myslisz o tym zebym wzial do tego fbw co zaczne w srode xpanda i jak przy takim treningu maja mi sie rozwijac ramiona skoro ja czuje przy intensywnym treningu dopiero po 3 serii cwiczenia pozadna pompe...

zacznij tym treningiem co ja bede robil poniewasz masz jakies juz doswiadczenie z silownia, Hardgainer go podawal wczesniej na 1 str. jest ) cos czuje ze on tak Ci poradzi ) zobaczymy jak bedzie co Ci napisze )

a kto ci powiedzial,ze pompa jest wykladnikiem przyrostu?
kompletna bzdura.

a czym mozna zamienic podciaganie na drazku w szerokim uchwycie? bo z tym to u mnie ciezko;/

a co do pompy to wiadome idzesz na silownie zeby sie spompowac a nie pomachac sztanga i sobie wyjsc bez zadnego efektu...

i jeszcze xpanda pomineles :)

Miedzikk88

1)mozna zamienic-rob wasko(silniejsza pozycja)

2) tak?a ja myslalem,ze po to,aby podniesc chociaz pol kilo wiecej lub zrobic chociaz o jedno powtorzenie wiecej,niz na ostatnim treningu.

no masz racje na sile tez mi zalezy...ale glownie na wygladzie :PPP bede jutro ukladal trening fbw wedlug Twoich wskazowek wlasciwei to schematu ktory wczesniej sobie wydrukowalem bo gdzies w ktoryms poscie wczesniej znalazlem :PPP

i jest w tym cos takiego:
"3) jakis ciag - plaszczyzna j.w"

co to jest te ''j.w''

j.w=jak wyzej

z planem nie kombinuj,bo znowu trzeba bedzie poprawiac.
gotowy plan juz podawalem wielokrotnie-i dla wersji lightowej,jak i ciezkiej.poszukaj,poczytaj troche info ode mnie i juz wszystko bedziesz wiedzial.

pozdrawiam.

gdzie ja to teraz znajde w tej stercie makulatury ktora napisales :PPPP jak cos to mnie bardziej by interesowalo dla wersji ciezszej poniewaz jak wiesz to ja juz cwicze te prawie ze 16 miesiecy :PPP

ja pierdziut wybila mi 20 rocznikowo

no i wesolego 2008 pozdro i dzieki za pomoc... )

Miedzikk88

oto plan:

trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady:
1)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
2)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki)
-wioslowanie w opadzie
jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony.
kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz wykonujesz wszystkie 5 serii progresywnie zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np.
po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii.
rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt.
1) 50kgx5
2) 70kgx5
3) 80kgx5
4) 90kgx5
5) 100kgx5 powtorzen

do tego,jako cwiczenie pomocnicze,mozesz dac cos na brzuch i/lub cos na lydki
2 x 20powt. lub 3 x 15 lub 4 x 10.

serdecznie pozdrawiam i zycze samych sukcesow w 2008 roku!!!

ojjjjjj mistrzu a ja bym wolal trening z ramionami tez ) to chyba w tym lightowym bylo...