SuperFreak
Witam mam 20 lat 176 cm i magiczne 56 kg wagi potrzebuje planu treningowego i diety ktora pomoze mi przybrac na wadze.
I.trenuje od miesiaca , trenowanie to polegalo na zwyklym wyciskaniu na lawce oraz hantlami .
II plan treningow wygladal w porsty sposob 5 dni w tygodniu po 2h nie byl on specjalnie zlozony 10x10 na lawce i 10x10 hantlami
na lwce obciazenie 35kg hatle po 10 kg ,przerwy miedzy seriami to 2 min
efekt po miesiacu jest przyrost sily i wytrzymalosci
III moim celem jest przybranie na wadze i wzrost sily no i rzezba gl klatka piersiowa ktora wyglada jak u 14-15 latka
IV moje mozliwosci czasowe to 3-4 h dziennie ktore jestem w stanie poswiecic na trening ,natomiast sprzetowe to posiadam laweczke 40 kg obciazenia i 2 hantle
V. przeciwskazania medyczne ciezko powiedziec bo majac taka niedowage jak ja przy wiekszym wysilku mozna zobaczyc mleko przed oczyma i nie moc zlapac oddechu albo odrazu szybko sie zmeczyc,ale zapalu duzo do cwiczenia
I.trenuje od miesiaca , trenowanie to polegalo na zwyklym wyciskaniu na lawce oraz hantlami .
II plan treningow wygladal w porsty sposob 5 dni w tygodniu po 2h nie byl on specjalnie zlozony 10x10 na lawce i 10x10 hantlami
na lwce obciazenie 35kg hatle po 10 kg ,przerwy miedzy seriami to 2 min
efekt po miesiacu jest przyrost sily i wytrzymalosci
III moim celem jest przybranie na wadze i wzrost sily no i rzezba gl klatka piersiowa ktora wyglada jak u 14-15 latka
IV moje mozliwosci czasowe to 3-4 h dziennie ktore jestem w stanie poswiecic na trening ,natomiast sprzetowe to posiadam laweczke 40 kg obciazenia i 2 hantle
V. przeciwskazania medyczne ciezko powiedziec bo majac taka niedowage jak ja przy wiekszym wysilku mozna zobaczyc mleko przed oczyma i nie moc zlapac oddechu albo odrazu szybko sie zmeczyc,ale zapalu duzo do cwiczenia
Ain't no grave can hold my body down
There ain't no grave can hold my body down
Krzysztof Piekarz
Konr4d
gajesII
smithi77
TOYSY
adam199219
