Kolejne FBW do korekty (na niedaleką przyszłość ) ;]

Wtorek

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie 3s
NOGI:
przysiady z obciążeniem 2s
wspięcia na palce z obciążeniem 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s

Czwartek

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
TRICEPS:
Wyciskanie hantla zza głowy 3s
NOGI:
przysiady 2s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Drążek 3s max
BICEPS:
młoteczki 3s

Sobota

KLATKA:
Rozpiętki 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Drążek 3s max
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga (21) 3s

na biceps i triceps wystarczą po 2 serie i wyrzuć ćwiczenia izolowane typu rozpętki i prostowanie nóg na maszynie

Ogólnie plan ładny jaki masz staż??

pozdro

Staż 4 miechy ;]

Ale moim błędem (wielkim) było to że przez te 4 miechy robiłem splita ;/ jak starsi koledzy na siłowni i teraz zmieniam dzięki za odp. pozdro

dobrze ze zmądrzałeś na splita przyjdzie czas

pozdro

Plan ladny. Widze ze kolega z silowni przerzucil sie na FBW posluchal mnie i nie poazaluje
pozdrawiam i do milego

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-30 18:39:06

No to od nowego roku zaczynam. Dzięki koledzy za wypowiedzi pozdrawiam. Iverson ja myśle że nie pożałuje

tylko nie zapomnij robic jednego ukladu we wszystkie 3 dni.
dla ciebie: 6 cw. bazowych +ew. lydki lub brzuch.
nie trac czasu na biceps i triceps.
pozdrawiam.

PS.
pomyslowosci to ci nie brakuje.
planik zes se pier... ulozyl,jak cholera.

Hardgainer to nie dobry plan ? ? ? Brzuch robić będe w niedziele na przykład ale to taki lightowe brzuszki :]

AdamWixa
znajdziesz czas,to poczytaj prosze troche postow ode mnie...i wszystko bedziesz wiedzial.

pozdrawiam.

znajde znajde ipoczytam tylko sie zastanawiam czy tylko sie śmiejesz czy serio mówisz że po***ałe.....m coś z tym plane bo inni mówią że dobry ale spoko poczytam