Horse Power - brak efektów

Witam, po długim trenowaniu "na sucho" postanowiłem kupic sobie jakąś odżywke. Był to Horse Power. Efekty były takie że troche kondycja sie poprawiła ale zero przyrostów na masie i w sile tez nie ma poprawy. Czyli ogólnie nic... Nie wiem czym to jest spowodowane, jeśli chodzi o diete to kreatyne trzeba przyjmowac na czczo i ten stack ma kluczowe aminokwasy więc jak jem normalnie coś po np. 40 minutach to chyba ok. A nawet jeśli dieta byłaby niewystarczająca to przecież p okreatynie muszą byc jakies efekty.

A więc pytanie
1. Horse power miał dobre opinie, może akurat mój był jakiś niedobry ? Np. mogła dostac się wilgoc...
2. Kreatyne powinno sie stosowac cyklicznie, ale jesli ja nie mam zadnych efektow to oznacza ze organizm nie jest nią przeładowany, więc czy probowac innych kreatyn po nowym roku ?
3. Wiem ze nie mozna pic kofeiny ani alkoholu na cyklu - nie robilem tego. Ale jesli jestem po cyklu i tym bardziej nie mam zadnych specjalnych efektow po tym... a idzie sylwester, czy swiezo po cyklu moge pic ?

Pozdrawiam, User15.

stary najpierw wpraw organizm w kreatyne czyli wez mono potem jakis jabłaczan i dopiero stack przedtrenigowy jakis NO albo horse power czy storm przy braniu podstaw rzekonasz sie jak reagujesz na kreatyne a nastepne zwiazki zadzaiąłaja lepiej to tak jakbys jako pierwszy motor kupił scigacza 500cc jedyny efekt to kolejne warzywo:)stopniowo kolego bo inaczej szkoda kasy- w tym sporcie bez koksu nei ma nic na szybko!!

A nawet jeśli dieta byłaby niewystarczająca to przecież p okreatynie muszą byc jakies efekty.


efekty masowe nie będą jak zawalisz dietę.

kreatyna nijak się ma do masy.

No tak ale to nie czysta kreatyna tylko stack kreatynowy. Skoro zaleca się branie go na czczo to przecie znie bede mieszal go z normalnym jedzeniem. Ja robilem tak, że jadłem z rana na czczo Horse Power, potem w szkole po pierwszej lekcji śniadanie, i ogolnie pozniej np. po 3. lekcji. A po szkole obiad, po 30 minutach jakoś horse power, i po kolejnych 30 minutach trening, Po treningu jak najwiecej węglowodanów. Więc gdyby to była czysta kreatyna to rozumiem ze bez niczego sie nie przyswoi ale ten stack mial juz kluczowe aminiokwasy itp... i nie moglem rowno z nim jesc cos innego, dopiero pozniej. Dlatego no jako tako dieta była, co prawda nie zapisywana na kartce ale jadlem po treninigu produkty z wysoka zawartoscia wegli itp... Co moglo byc nie tak ? I skoro orgaznim nie jest przeladowany (bo nie ma efektow) to czy warto odrauz w styczniu sprobowac innej kreatyny ? Np. z aminokwasami.

nie o tym pisałem

jakie proporcje b/ww/t?
jakie ilości?

po treningu same węgle wcale nie są najważniejsze.

poczytaj posty podwieszone w "Odżywianiu".

1. Horse power miał dobre opinie, może akurat mój był jakiś niedobry ? Np. mogła dostac się wilgoc... - trzeba bylo ulozyc jakas diete i wziac sie za trening chlopie a nie zwalas ze stack zly
2. Kreatyne powinno sie stosowac cyklicznie, ale jesli ja nie mam zadnych efektow to oznacza ze organizm nie jest nią przeładowany, więc czy probowac innych kreatyn po nowym roku ? - tak bierzesz kreatyne a po niej najlepiej odczekac tyle ile trwal cykl, a brak zadnych efektow to tylko twoja niewiedza dotyczaca odzywiania, treningow, suplementow
3. Wiem ze nie mozna pic kofeiny ani alkoholu na cyklu - nie robilem tego. Ale jesli jestem po cyklu i tym bardziej nie mam zadnych specjalnych efektow po tym... a idzie sylwester, czy swiezo po cyklu moge pic ? a pij sobie w sylwestra kto ci broni

Odzwyki to tylko PALIWO dla miesni, bez smaochodu(diety) nie pojedziesz za daleko A nawet skolnny bym byl napisac WCALE

DIeta to ok70%sukcesu reszta to trening-suplementacja-regeneracja

Tyjesz od nadmiaru kalori , a chudniesz od jego braku. ZAwaliles chlopie diete i dlatego efekty sa takie jakie sa

Nastepnym arzem zanim siegniesz po zakup odzywek, zapraszam do dizalu odwywianie i uloz diete, bo bez niej daleko nie zajedzeiesz.

Powodzenia

glowna rola kreatyny jest dostarczanie energii do pracy miesni!! w procesie jej przemian powstaje fosfokreatyna ktora jest skladnikiem regeneracji ATP.. wiec tu masz odp jak dziala kreatyna! na mase jest zarcie!

User15 lepiej napisz nam co wczoraj jadłes (dokładnie)
+ jak cwiczysz i cos o sobie (ile stazu,waga itp)

No dobra więc pisałem już że nie zapisuje na kartce co jem, ale mniej więcej moge powiedziec o diecie tyle że:
z rana - stack na czczo
- w szkole chleb razowy (mniej wiecej jako 2 posiłki)
- w domu obiad (róznie) + sałatka ryżowa z kurczakiem
- po treningu banany+jugurt naturalny
- przed spaniem mleko np. z platkami
Ogólnie wody też starałem sie dużo pic (Cisowianka) jakies 2-3 litry dziennie jej nie liczac innych płynów ;p

A teraz co do treningu:

Plan ćwiczeń - 5.12.07 Ilość
1. dzień (klatka, triceps)
- wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4x8
- wyciskanie sztangielek na ławce łamanej 4x8
- butterfly na ławce płaskiej 2x8
- rozpiętki 2x8
- triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8
- triceps francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 2x8
- triceps uginanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 4x8
-

2. dzień (plecy, biceps, przedramie)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4x8
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 4x8
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangielką 4x8
- plecy ściaganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8
- wiosłowanie sztangielką 4x8
- ściąganie drążka nachwytem stojąc 2x8
-

3. dzień (barki, nogi)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x8
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (barki) 4x8
- wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy (2x2) (barki) 4x8
- przysiady ze sztangielkami (nogi) 4x8
- prostowanie nóg w siadzie ( na ławeczce) stopy równolegle 4x8
- uginanie nóg w leżeniu 4x8
- wspięcia na palce w siadzie 4x8

3-dniowy plan (trenowałem co drugi dzien czyli:
1 dzien - I dzien treningowy
2. dzien przerwa
3. dzien II dzien treningowy
4. dzien przerwa
5. dzien III dzien treningowy

No i tyle, co do postów podwieszonych to czytałem już bardzo znaczną częśc wszystkich i dużo się z nich dowiedziałem, jednak co do diety niestety nie umiem wyczuc kazdego grama jedzenia ktorego spozywam dlatego z dokladnie zbilansowana dieta mam problem bo probowalem nieraz ja dostosowac. Dlatego ograniczma sie do jedzenia 5-6 razy dziennie i ogolnie malo cukrow prostych, jedynie po treningu proste. Nie mam juz pomyslow co moglbym zmienic na lepsze bo nie jest latwo z dieta kiedy np. w szkole ma sie czas ledwo na zjedzenie kanapki... Staram sie jak moge i nie wyliczam na wadze ile czego dokladnie jem.

a ile miales tego hp?? bo jak jedna puszke to miales za malo na cykl......ile trwal wogole twoj cykl?

Prosze o przeczytanie postu wyżej - cykl trwał od 5tego do teraz i nie przytyłem ani kilograma, HP mialem jedną puszke - (1kg). No a jak malo to moze moj blad dlatego pytam czy nie kupic sobie innej kreatyny teraz ?