Pytanie Prosze o rady

Po pierwsze mam problemy z rozwinieciem klatki piersiowej to znaczy kiedy to mialem jak to sie mowi lej po bombie teraz jest duzo duzo lepiej i naprawde nie wiem robie skos glowa w gore i to na sztandze i z hantlami ale ciezko mi rozwinac gorna czesc.Co robic moze progres? Cwicze aktualnie na mase.To pierwsze malo wazne pytanie:P
Drugie to mam 6kg Mutant Mass i chce kupic do tego cos naprawde dobrego na cykl (masa/sila)myslalem o NoShotgun ale chyba przereklamowany z tym tworzeniem nowych wlokien FT itd. Myslalem tez o Horse Power noi cos do tego jeszcze wrzucilbym ale nie wiem co bo skonczylem cykl na kreatynie wiec kreatyna nie...moze jakies amino? Dieta jest ok...na odzywki gdzies 350zl bede mial. Prosze o rady i nie spamowanie.

Robisz rozpiętki ??? Bo to jest ważne ćwiczenie na rozbudowe klatki... Progres tutaj dużo nie pomoże pozdro

Tak no zapomnialem dodac Rozpietki sa ale co one maja do gornej czesci klatki moze ja czegos nie wiem?

podaj dokladny trening klatki oraz rozklad partii w odpowiednich dniach tygodnia

jak na poważnie cwiczysz od października tego roku to narazie daj spokój z NoShotgun itp, zrób sobie przerwe po tej krecie i daj np. mono+ jabłczan i powinno byc ok

Poniedzialek-Barki,Nogi,Kaptury
Sroda-Plecy,Triceps
Piatek-Klata,Biceps

4x10 Skos gora
4x10 na plaskiej wycsikanie hantli
4x10 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem
4x12 brama
4x12 rozpietki

Odpowiadajcie co z tym suplami...zrobic!

A co do tego trenigu na klate to skos zastepowany plaska lawka i wyciskanie hantli z plaskiej na skos to takie zmiany ktore robie.

po pierwsze zle polaczenie ktore raczej niekorzystnie wplynie na lapy polacz plecy z bicem badz tricem albo przeloz nogi z barami na srode a klate z bicem na poniedzialek co do klaty to trening tez nie za dobry po pierwsze o duzo za duzo serii jak na poczatkujacego klata wcale nie jest tak duza grupa miesniawa jak sie o niej mowi proponuje :
wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6
wyciskanie hantli skos w gore 3x10-8
i rozpietki na skosie w gore 3x12(staly ciezar)

Zle napisalem tam wyzej to nie robie wszystkich tych cwiczen na jednym treningu,tylko to sa cwiczenia ktore w ogole robie na klatke.
Po drugie przeciez mam plecy z tricepsem to po co piszesz zebym tak polaczyl a co do dni w jakie trenuje dana partie to tak robie i tego nie zmienie.Dziekuje za rady.

ja bym zamienił klata+ triceps, plecy+biceps

tak jakk napisal razor miesnie musza odpoczac regeneracja! bez tego Ci miesnie nie urosna tylko sie przetrenujesz i radzilbym Ci pojechac tym planem ktory Ci podalem jestes poczatkujacym nie ma sensu poddawac sie roznym rozmaitym metodom uderzeniowym poprostu trzeba cierpliwosci

przy wyciskaniu hantli w gore rozciagaj maksymalnie klatke i rob dokladnie technicznie ja robilem w ten sposob swojego czasu i po 8 tygodniowym cyklu bylem zadowolony