FBW Wytrzymałość

a jeżeli o odżywki chodzi to gorąco polecam białko ostrowii WPC ma 80% białka na 100g produktu jest stosunkowo tanie a efekty podobne jak w przypadku gainerków itp. Dobrej jakości masa

lol to jak mi zalezy tylko na bicepsie to robic 3 serie a reszta po 2?

Dobra więc jakbym mniej więcej to poprawił i ten plan wyglądałby jakoś tak, jest on teraz dość podobny do planu Georga

"A"
*Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 powtórzeń
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
-Martwy ciąg 2s
Nogi:
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

"B"
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek skos 3s 15
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
-Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 2s
- Martwy ciąg 2s – nie wiem co mógłbym tu wstawić na prostowniki zamiast niego a nie mam możliwości robienia unoszenia z opadu.
Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 2s

Liczba serii na poszczególne grupy mięśniowe w tygodniu:
Klata 9
Barki 6
Tricepsy 6
Plecy 12
Nogi 12
Biceps 6

Jak dla mnie nie wygląda to tak zle z tym ze mogłaby być jeszcze jedna seria jakiegoś ćwiczenia na barki.

W tygodniu zrob

klatka 12
barki 12
triceps 9
plecy 12
nogi 12
biceps 9

serii

mozesz robic na sesji 2 cwiczenia po 2 serie na partie
albo jedno 4 serie

pamietaj o ciagach

Wiec dołożyłbym 1 serię w przypadku bicepsu i tricepsu i wtedy byłoby 9 na nogi i plecy jest po 12 jeśli chodzi o klatkę to mógłbym robić 2s płasko 2s skos w dniu A i B ale 2s jakiego ćwiczenia dołożyć na barki bo tu nie mam pomysłu? Czy na osobę z moim stażem i możliwościami nie jest to za dużo i nie wystarczyłoby 9 serii na duże i 6 na małe taj jak jest w planie FBW Georga?(poza plecami i nogami ale to sa bardziej złożone partie więc trzeba na nie więcej cwiczeń)

Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2007-12-29 12:12:35

Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2007-12-29 12:13:11

Ostateczna wersja po konsultacjach z mcmelem wygląda tak:

"A":
*Klatka piersiowa:
-wycisk płasko 3s.
Barki:
-wycisk żołnierski 3s
Tricepsy:
-wycisk wąsko 2s
Plecy:
-drążek szeroko 2s
-wiosło hantlem 2s
-martwy ciąg 3s
Nogi:
Przysiady tylnie 4s
Bicepsy:
-uginanie sztanga 2s

"B"
*Klatka piersiowa:
-wycisk skos 3s
Barki:
-podciąganie sztangi do g.brzucha 3s
Tricepsy:
-poręczę 2s
Plecy:
-drążek wąsko podchwytem 2s
-wiosło sztanga 2s
-MCNPN 3s
Nogi:
przysiady przednie 4s
Bicepsy:
-Młotki2s

Robiony metoda 15-10-5

"A":
*Klatka piersiowa:
-wycisk płasko 3s.
Barki:
-wycisk żołnierski 3s imo za duzo, ale jak dasz rade to ok
Tricepsy:
-wycisk wąsko 2s
Plecy:
-drążek szeroko 2s
-wiosło hantlem 2s
-martwy ciąg 3s
Za duzo tego. Wioslo bym wyrzucil
Nogi:
Przysiady tylnie 4s
Bicepsy:
-uginanie sztanga 2s

"B"
*Klatka piersiowa:
-wycisk skos 3s
Barki:
-podciąganie sztangi do g.brzucha 3s kontuzjogenne, ale jak chcesz to rob
Tricepsy:
-poręczę 2s
Plecy:
-drążek wąsko podchwytem 2s
-wiosło sztanga 2s 3s
-MCNPN 3s 2s
Nogi:
przysiady przednie 4s
Bicepsy:
-Młotki2s

Robiony metoda 15-10-5