I Śniadanie
mleko 2% - 100 g , Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal 3,4
B 8,16 T 4,88 WW 32,62 KCAL198,4
II śniadanie
pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal
B2,34 T 0,52 WW 29,38 KCAL114,4
I posiłek
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal
B 34,15 T 2,05 WW 20,5 KCAL 236
II posiłek
Tuńczyk w wodzie - 75 g
chleb zytni razowy - 50 g - 185,25 KCAL
B 18,55 T 1,75 WW 25,75 185,25 KCAL
III posiłek
jaja kurze całe - 100g - 151 kcal
B 12,5 T 10,7 WW 1 151KCAL
kolacja
ser twarogowy chudy - 40 g - 152,5 kcal
chleb zytni razowy - 50 g
B 10,72 T 1,05 WW 27,15 152,5kcal
Moje zapotrzebowanie wynosiło około 1550 , odjełem 500.
Wyszło:
B 89 T 21 WW134 1041KCAL
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 64
Wzrost: 176
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF 4 razy w tygodniu , ćwiczenia w domu
Odżywianie: jadłem co było w domu ;p
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po godznce , dwóch
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje
Stosowane wcześniej diety: brak
Pozdro