Dieta do Oceny - Redukcja

Mam 176 wzrostu , waże 64 kg .

I Śniadanie
mleko 2% - 100 g , Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal 3,4
B 8,16 T 4,88 WW 32,62 KCAL198,4


II śniadanie
pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal
B2,34 T 0,52 WW 29,38 KCAL114,4


I posiłek
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal
B 34,15 T 2,05 WW 20,5 KCAL 236

II posiłek
Tuńczyk w wodzie - 75 g
chleb zytni razowy - 50 g - 185,25 KCAL
B 18,55 T 1,75 WW 25,75 185,25 KCAL

III posiłek
jaja kurze całe - 100g - 151 kcal
B 12,5 T 10,7 WW 1 151KCAL

kolacja
ser twarogowy chudy - 40 g - 152,5 kcal
chleb zytni razowy - 50 g
B 10,72 T 1,05 WW 27,15 152,5kcal

Moje zapotrzebowanie wynosiło około 1550 , odjełem 500.
Wyszło:
B 89 T 21 WW134 1041KCAL
Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 64

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF 4 razy w tygodniu , ćwiczenia w domu

Odżywianie: jadłem co było w domu ;p

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po godznce , dwóch

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: brak

jest tu kto ? prosze o ocene!

Redukcje chcesz robic? z tak mala masa i wogle?

Przepraszam ,że się wtrące.. Masz 14 lat ,64kg ,17Xcm , i chcesz robić redukcje? z czego??

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2007-12-27 21:41:06

Mam jeszcze troche tłuszczyku na brzuchu do spalenie ;p. A dieta , jak? Nada sie?

W/g mnie nie powinienes odejmowac tych 500 kcal , zostan przy 1500..
i troche wiecej tluszczy.. 1g/kg masy ciala bialka 2g/kg masy
wegle reszta..

ale poczekaj na bardziej zaawansowanych , bo ja nie jestem w tym profesjanolista :D