redukcja oparta jedynie na HIIT, aerobach ?? sogi za pomoc

przy aerobach dokładasz przede wszystkim czas trwania- zacznij od minimum pól godziny- dokladając powiedzmy kilka minut tygodniowo.

ja bym był za zwiększaniem intensywności, niż czasu

j/w, wystarczy nawet 10min na początek.

Duzo bardziej efejtywniejsze jest HIIT jak biegasz niz na rowerku.....tylko trzeba miec przy tym zelazna kondycje.....


3 razy w tyg HIIT i bedzie spoko.

Wedug mnie to njlepiej jakbyś robił HIIT i aeroby jakieś 4 razy w tygodniu. Jezli masz rowerek to poradziłbym Ci takie coś:
Poniedziałek:
Biegi+ po biegach skakanka
Wtorek:
HIIT+skakanka(biegi)
Środa:
Wolne
Czwartek:
HIIT(bieganie)+skakanka
Piatek:
Wieczorem HIIT na rowerku
Sobota:
rano HIIT na rowerku


Jeżeli chodzi o diete to według mnie najlepsza i skuteczna, bo sam sprawdzałem to jest jeśc tylko śniadania i obiady i po obiedzie nic. Jezeli bedziesz tak robic to gwarantuje Ci szybki spadek wagi, sam to progowałem i w 2 tygodnie 5kg mi zleciało:)

JKruko trzeba bylo nie jesc nic to dopiero mialbys efekt

Jeżeli ktś ma silną wole to niech nic nie je;p ale mysle że nie jedzenie kolacji to nie jest przesada

ciemnyś i ciemnotę szerzysz.

pzdr/

nie jestem ciemny, bo tak robiłem i schudłem!! A Wy mówicie sobi co chcecie;p

z czego schudłeś? z mięśni i wody?
zaszkodziłeś sobie bardziej niż pomogłeś, zobaczysz