Trening masowo kondycyjny dla ektomorfika:)

Czy mógłby mi ktoś pomóc i ułożyć trening kondycyjno-masowy dla ektomorfika...
Od treningu oczekuje zwiększenie masy i poprawienie kondycji a tak trening 4 dniowy pon... wto... czw... pią...
staż na siłce z 12 miechów przez 3 lata;0 tylko wakacje a teraz chce troszkę sie tym poważniej zając a trening będzie podstawa do rozpoczęcia za ok rok treningu kickbokserskiego
moja waga 65kg wzrost 183cm
z góry dzięki i czekam na porady....:)

To się robi powoli nudne
Czytaj: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

a coś innego albo bardziej rozbudowanego o ćwiczenia rozciągające.... jeśli sie ta;0

Wez sie za FBW jak polecil kolega wyzej Do tego lekkie i krotkie rozciaganie przed treningiem, a dluzsze i dokladniejsze po treningu

a to nie spowoduje że mięśnie nie będą rosły???
i jakiś jak macie trening na brzuch oddzielnie potrzebuje:0

ikar86 nie... pomoże tylko w regeneracji...
wpisz w wyszukiwarce ABS- to treningi na brzuch lub ułóż indywidualny...

Wyrobienie takiej kondycji jaka jest potrzeba w walkach treningiem na siłowni? powodzenia zapisz się lepiej już na kicka i nie martw się o podstawy! Tam je wyrobisz...