Trening?

Moj trening obecnie to :
Poniedziałek: Klata, triceps
Sroda: Plecy, biceps, przedramie
piatek: Barki, kaltury
sobota: nogi, brzuch
Cwicze juz na tym treningu od 3 miechow.

Mam zamiar zmienic na:
poniedziałek: Klata, brzuch
sroda: plecy, barym, kaltury
piatek: Biceps, triceps, przedramie
sobota: nogi

Moj cel to masa, czy ten drugi rozkład treningu moze byc? Moj staz to okolo 40 miesiecy z malym przerwami wakacje, ferie.

Wg mnie ok.

Mam zamiar zmienic na:
poniedziałek: Klata, brzuch
sroda: plecy, barym, kaltury
piatek: Biceps, triceps, przedramie
sobota: nogi
Siema
ja bym zmienił
klata triceps
nogi brzuch

sebek1988

Nie bedzie to mialo wielkiego znaczenia. Pozatym trening nog jest ciezki, wiec lepiej zrobic osobno.

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-12-22 17:15:31

No do Plan moj:
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow
Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow
Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow
Rozpietki 4x10
Brzuch:
brzuszki max
unoszenie nog w lezeniu max
Sroda
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem max
Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow
wiosłowanie hantelka w opadzie 4x10
Barki: unoszenie hantli bokiem 4x10
unoszenie hantli w przod 4x10
unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x10
Piatek
Biceps:
UGINANIE przedramienia ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6
młotkowe 4x10
uginanie przedramienia ze sztanga na modlitweniku 12,10,8,6 Triceps:
francuskie sztanga 12,10,8,6
pompki w podporze tyłem z obciazeniem 12,10,8,6
prostowanie przedramienia na wyciagu 12,10,8,6
Sobota:
przysiad 12,10,8,6
wspiecia na placach 12,10,8,6

Prosze o poprawki

No do Plan moj:
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow
Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow
Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow
Rozpietki 4x10
Wywal jedno wyciskanie

Brzuch:
brzuszki max
unoszenie nog w lezeniu max
Sroda
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem max
Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow To nie potrzebne, gdyz te same miesie pracuja na drazku
wiosłowanie hantelka w opadzie 4x10
Moglbys jeszcze dodac martwy ciag lub dzien dobry
Barki: unoszenie hantli bokiem 4x10
unoszenie hantli w przod 4x10 To cwiczenie daj na poczatek
unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x10
Piatek
Biceps:
UGINANIE przedramienia ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6
młotkowe 4x10
uginanie przedramienia ze sztanga na modlitweniku 12,10,8,6 Wywal starcza 2 cwiczenia po 4 serie
Triceps:
francuskie sztanga 12,10,8,6
pompki w podporze tyłem z obciazeniem 12,10,8,6
prostowanie przedramienia na wyciagu 12,10,8,6
W tricu tez troche za duzo, 2 cwiczenie daj jako ostatnie w 2-3 seriach
Sobota:
przysiad 12,10,8,6 + jeszcze jedna seria
wspiecia na placach 12,10,8,6
Lydki potrzebuja wiecej powtorzen.
Zrob 4x15-20

I przydalo by sie cos na dwuglowe, np: martwy na prostych nogach lub ugianie nog w lezeniu albo wykroki ze sztangielkami
Prosze o poprawki

Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze trening barkow po plecach jest dosc ciezki, ale jesli dajesz rade to ok.

Powodzenia,
moze jeszcze ktos znajdzie jakies bledy?

No spoko thx za poprawe ale Martwy Ciag lub "dzien dobry" mozesz jasniej:P?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tu znjadziesz info o tych cwiczeniach w treningu na miesnie grzbietu.
na tej stronie jest tez wiele cennych informacji.
poczytaj jak bedziesz mial chwile

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-22 19:04:23

CZy do cwiczenia Dzien dobry mozna stały ciezar czy lepiej z progresja?

lepiej staly, gdyz te cwiczenie i tak dosc mocno obciaza kregoslup, wiec nie ma po co dodawac ciezaru.
na jednym cyklu zrob dzien dobry, a na kolejnym martwy.
nie rob ich na jednyej sesji.