dobry trening poprawki

poniedzialek:
klata
lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6
ławka skosna góra 4x8-6-4-4
rozpietki 3x10
przenosy 2x12
triceps
waskie 4x8-8-6-4
francuskie 3x8-6-6
pompki na poreczach 3x-max

sroda:
nogi
przysiad 6x10-10-8-8-6-6
maszyna siedac 4x6-6-6-6
wykroki 4x12
barki
przerwa 1.3min
unoszenie stangli zza karku 4x10
unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4
unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4
kaptury 4x max

piętek:
plecy
martwy ciag 6x10-8-8-8-6-6
wioslowanie NAEDCHWYTEM 5x 8-8-6-6
podciaganie 3x max
biceps
modlitewnik 6x 10-10-8-8-6-6
prosty gryf stojac 5x10-10-10-8-6
hanteki stojac 4xmax

Jeśli to jest plan na mase to za dużo powtórzeń w klacie.

dlaczego?? w sumie to na tym treningu chce jechac 4tyg i to na mecie i suplach...

Po 1 zakladam ze masz 17 lat wiec nie ruszaj mety
po 2 taka objetosc, mowie tu szczegolnie o bicepsach i klatce, to chyba tylko na bombie dla zawodowcow.

apropos nazwy tematu, skoro trening jest dobry to po co dajesz do poprawy pomijajac fakt ze dobry nie jest.

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-12-22 17:11:58

staz ?
wiek ?
waga ?
podstawowe wymiary ?

Mariusz101 masz w zakladce o mnie
Staż treningowy (lata) 3lata
Wzrost (cm) 175cm
Waga (kg) 73kg
Obwód Bicepsa (cm) 38cm
Obwód Klatki (cm) 105cm
Obwód Pasa (cm) 80cm
Wyciskanie leżąc (kg) 105kg
Wyciskanie na barki (kg) stojac 118kg
Przysiad (kg) martwy ciag 170kg
Dieta? niewystarczajaca

Po pierwsze trening do poprawy
Po drugie za mlody jestes na doping
Po trzecie i najwazniejsze jak dieta jest niewystarczajaca to chocby nie wiem jakie saa ci nie pomoga. Jak bedziesz mial conajmniej dobra diete to na kreatynie zrobisz wcale nie mniej nic inni na saa.
I tak jeszcze dlugo moglbym wymieniac dlaczego saa nie sa dla ciebie.

Pogrzebales sie juz pierwszym zdaniem.
Reszty tez szkoda komentowac.

Plan do poprawy bo jest przeładowany nawet jak na suple i ssa.
A co do Twojej wypowiedzi to nie wymiary sa wyznacznikiem wiedzy chodze na siłke z ziomkiem który jest instruktorem z parwdziwego zdarzenia a jest po prostu chudy juz mu sie znudziło wyczynowe ćwiczenie teraz trenuje dla zdrowia i pomaga innym.

A tak na marginesie taki jesteś zafascynowany koksem a bierzesz sie za najgorszy syf jaki można

pozdro