Plan do oceny...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 811

Chciałbym, aby ktoś zerknął na mój plan:

1.Klata:
Wyciskanie sztangielek: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6
Przenoszenie hantli: 3x15
Rozpiętki: 4x10
Pompki: 4x20

2.Biceps:
Wyciskanie hantelków: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6
Wyciskanie sztangielek na stojąco: 3x10

3.Brzuch: brzuszki 3x30

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26314

Staz. cel treningu , wiek , waga itp by nam bardzo pomoglo.
pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

sooo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3447 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 55097

po pierwsze - niemamy zadnych danych o tobie wiec niepomozemy
po drugie - cwiczysz cos poza klata i bicem ?
po trzecie - nawet bez zadnych danych jestem w stanie powiedziec ze plan jest kompletnie do dupy..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Typowy atak sezonowca ... klata i bic

...

krycha09

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 811

Staz ok. miesiaca cwicze sobie w domu,a tak poza tym to trenuje pilke nozna. Wiek 15 (w Marcu 16) lat, waga 61kg, wzrost 175cm. Cel masa i sila.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

A co ci sie stalo z reszta miesni?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

krycha09

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 811

To co byście mi poradzili w takim razie?? Co dodac?? Co zmienic? Posiadam tylko hantle...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Cwicz tymi hantlami cale cialo treningiem typu Full body (FBW, albo ACT)

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26314

Tak jak georgu rob Fulla a nie tylko klata i bik. A najlepiej to przeczytaj temat z mojego podpisu

Odnosnie FBW masz to w postach przyklejonych u gory dzialu.
pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

krycha09

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 811

Ok dzieki za podpowiedzi. Spróbuje zacząć FBW. Ale samymi hantelkami mozna go calkowicie wykonac??

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26314

Mozna mozna. Tylko trzeba skorzystac z atlasu i z glowa poukladac trening.
pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

czy trening na przedramie jest ważny?

Następny temat

Problem z ćwiczeniami

Polecane artykuły

Plan do oceny...

Trening dla początkujących

czy trening na przedramie jest ważny?

Problem z ćwiczeniami

Przygotowanie do jednostek specjalnych, selekcji - suplementacja, konkurencje

Czy 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, treningu powoduje duże spadki formy?

Interwały czy cardio - co jest skuteczniejsze?

4 dobre ćwiczenia na łydki, ciekawe i mniej znane