Pomocy :(

Zalozylem konto i mam nadzieje ze pomozecie.
Jestem strasznie waski w barach mam 16 lat i 173 cm waze 65.
Znacie jakies cwiczenia abym poszerzyl sie w barach ?
Na silke nie mam kasy a w domu mam drazek i ciezarek 3kg.
prosze doradzcie cos moze jakies pompki czy specjalne podciaganie sie na drazku pomozcie bo ja nie mam pojecia..

Podciąganie na drążku ze zmianą rozstawienia rąk (wąsko , szeroko )i nadchwytem i podchwytem . Masz też ćwiczenia na tej stronie www.kulturystyka.pl/atlas


Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-16 20:32:34

zacznij robic pompki, potem z obciązeniem, idą bary :D wolno ale idą

pompki ale szeroko rece ustawione czy normalnie jak lepiej?

Jak pompki to też musisz rozstaw rąk zmieniać ;) Można też na krzesłach itp wszystko jest w atlasie ćwiczeń .

Najlepiej robic pompki na poreczach ale jesli ich nie masz to na krzeslach etc. Masz wtedy najwiekszy zakres ruchu.
pozdrawiam

nom na drążkach jest dobrze ale tutaj masz też ćwiczenia które wykonujesz w domciu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 

Pamiętaj że nie tylko są barki . W twoim przypadku potrzeba nabrać po prostu mięsa. I potrzeba kompleksowego planu treningowego.

Coś dla Ciebie
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Pamiętaj jeszcze o prawidłowym odżywianiu. ( Zapraszam do działu odżywianie posty podwieszone) A w skrócie w czym szum to

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Przydatna rzecz w układaniu dietki
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_--]_str._69-t40963.html

W pierwszych miesiącach ćwiczeń nie ma co za mocno wydziwiać w ćwiczeniach. Mięśnie dobrze reagują na podstawy i odwdzięczają się wzrostem Przyjdzie czasz jeszcze na kombinowanie

Wskazane było by dodać sobię jeszcze dodatkową aktywność fizyczną "rekreacyjnie. Np basen, koszykówka, piłka nożna, tenis, rower, itd

Pamiętaj
Dieta---->trening----->regeneracja=budowa masy mięśniowej
pozdrawiam