Bylem chory i masa spadla mi 2kg, nie prowadzilem diety bo zuplnie nie mialem apetytu, mysle ze to glownie woda dla tego podam wage taka jaka trzymam na codzien.
cel masa
wzrost 186cm
waga 77kg
Dzien powszedni:
I
- po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa
30min pozniej
- 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza)
- 3 jaja (surowe)
- 250g jogurtu naturalnego
- 1 tabletka omega 3 gold
II
- 2 bulki z dzemem/razeowe z ziarnami
- 750ml soku przecierowego
- 50g gainera
III
- bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki/ryz 150-200g, surowka
IV
- 50g gainera
- 2 jaja surowe
- jogurcik czy cus
V
- 200g bialego twarogu/puszka tunczyka
- 3 kromki chelbka
VI
- przed snem 25g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona
Dzien treningowy
- okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu
-tuz po treningu 50g carbo, a posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 2 jaja, jogurcik czy cus
- co do cell pumpa w dzien treningowy to 5g po przebudzeniu, 5g do carbo przed treningiem, 5g tuz po treningu, 5g do bialka przed snem
- 2 tabletki tribulona razem z carbo, cell pumpem jakies 30-45min przed treningiem zamiast przed snem
Musze dokupic jeszcze troszke i zaczynam od stycznia