Do oceny i poprawki: DIETA+SUPLE

Chce zasiegnac rady...
Bylem chory i masa spadla mi 2kg, nie prowadzilem diety bo zuplnie nie mialem apetytu, mysle ze to glownie woda dla tego podam wage taka jaka trzymam na codzien.

cel masa
wzrost 186cm
waga 77kg

Dzien powszedni:

I
- po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa
30min pozniej
- 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza)
- 3 jaja (surowe)
- 250g jogurtu naturalnego
- 1 tabletka omega 3 gold

II
- 2 bulki z dzemem/razeowe z ziarnami
- 750ml soku przecierowego
- 50g gainera

III
- bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki/ryz 150-200g, surowka

IV
- 50g gainera
- 2 jaja surowe
- jogurcik czy cus

V
- 200g bialego twarogu/puszka tunczyka
- 3 kromki chelbka

VI
- przed snem 25g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona



Dzien treningowy
- okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu
-tuz po treningu 50g carbo, a posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 2 jaja, jogurcik czy cus
- co do cell pumpa w dzien treningowy to 5g po przebudzeniu, 5g do carbo przed treningiem, 5g tuz po treningu, 5g do bialka przed snem
- 2 tabletki tribulona razem z carbo, cell pumpem jakies 30-45min przed treningiem zamiast przed snem

Musze dokupic jeszcze troszke i zaczynam od stycznia

- 200g ryzu brazowego lub kuskusu
- 3 jaja (surowe)
- 250g jogurtu naturalnego light
- 1 tabletka omega 3 gold
- 250ml mleka 0,5%
Jaja gotuj na twardo. Jogurt zastąp kefirem - nie używaj jako źródła białka. Mleko zbędne

II
- 2 bulki razowe z ziarnami
- jedniodniowy sok marchwiowy
- 50g gainera
- 100g pol. sopockiej
Sok sam robisz? Jeśli tak ok, ale pij 20minut przed lub 45 minut po posiłku

III
- Nie moge okreslic, bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki lub ryz 150-200g, surowka

IV
- 120g ryzu
- 3 jaja surowe
- 10ml oliwy z oliwek
jaja gotuj, ryż brązowy

V
- 200g bialego twarogu lub puszka tunczyka
- 5 kromek wasy
Zmień źródło białka. Tuńczyk może być ale twaróg tylko na noc. Tuńczyk zamieniaj na mięso chude wieprzowe/wołowe. Kromki wasa wywal i daj inne źródło węgli

VI
- przed snem 50g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona



Dzien treningowy
- po posilku III okolo 1,5 godziny jest trening, dodatkowo jesli przerwa miedzy posilkiem III a treningiem jest wieksza niz 2 godziny to 1 godzine przed treningiem 50g carbo i 25g bialka

-tuz po treningu 50g carbo,

-posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 3 jaja, 100g ryzu
Od razu po tren bierz bodżywkę a dopiero 30minut po tym posiłek. Jeśli po treningu to ryż biały

- co do cell pumpa w dzien treningowy to 10g przed treningiem, 10g tuz po treningu

- 2 tabletki tribulona przed treningiem

Dieta słaba.Nie łączy się białka ze stackami kreatynowymi.

tylko pod tym wzgledem? daj zmiany bo nie wiem jak mam ja zmienic

Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g składnika:
1.Chude mięsa 21-26g/100g
(pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina)
2.Jaja 12g/100g
3.Ryby 25g/100g
4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g
5.Proszek proteinowy 80g/100g
Źródła węglowodanów:
1.Ryż brązowy 70/100g
2.Kasza gryczana 70g/100g
3.Płatki owsiane 61g/100g
4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 74g/100g
5.Ziemniaki 17g/100g
6.Owoce(jeśli je zjadamy to do śniadania i po wysiłku)5-20g/100g
7.Warzywa 3/12g/100g
Źródła zdrowych tłuszczów:
1.Olej lniany 92%
2.Oliwa z oliwek 96%
3.Orzechy 68%
4.Tłuste ryby 23%
Z tych produktów ułóż dietę.

przeciez z tej listy produktow sa w mojej diecie

To jedz sobie dalej jogurciki,surowe jaja i chlebek z dżemikiem.Szkoda mi czasu na Ciebie,bo nic się nie uczysz.Jak zobaczę Cię w dopingu to dostajesz bana.Zapamietaj.

co jest zlego w jogurcie naturalnym light ?
co jest zlego w wyparzonych surowych jajkach?
a to z dzemem to po prostu alternatywa

Poczytaj sobie. Ta dieta jest bez sensu.

o owocach nie pisze bo to normalka ze walne sobie jakiegos banan do sniadania czy po treningu, tu sa tylko te ktore mam spozywac zawsze

wszyscy mowia zla zla ale czemu!
prosze o powody!
zmienic produkty (choc nie wiem co mam niby zmienic)
zmienic ilosci? (wiecej?)

Skoro robie cos zle to nic mi nie da slowo "zle" tylko pokazanie jak ma byc dobrze!

Zmieniony przez - poprawa11 w dniu 2007-12-16 17:59:56

Masz bardzo dużo błędów. Na prawde chcesz żebym wszystkie wypisał?