do sprawdzenia plan

Przeciez jesli to jest FBW to pierwsze robie duze parie . Nogi plecy i dopiero pozniej moze byc klata barki itd itd...

Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Na początek partie priorytetowe.
2) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych
3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy

_IvErSoN_ czuje tu szkole hardgainera ktora rowniez jest poprawna

Eee georgu on mi tlumaczyl jak ja ukladalem plan i troche podlapalem ale do niego to mi jeszcze duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuzo brakuje. Ale co moge to pomoge.
pozdrawiam

Czyli w jakiej kolejności mam ułożyć ten plan?? Obie możliwości są dobre???

Tak obie sa dobre

to mam georgu prośbę do ciebie: mógłbyś sprawdzić mi plan który ułożyłem wcześniej bo układałem wg twojego posta? tu masz link:

https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_oceny-t366789.html

z góry dzięki i pozdrawiam

a czy mógłbym w treningu A dać kolejność klatka barki triceps plecy biceps a w treningu B plecy klatka barki triceps biceps?? proszę od odpowiedzi pozdro

W ogole o nogach nie pomyslales. Daj nogi . Masz tu cos przykladowego:

Trening A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
Martwy Ciąg na prostych nogach 3s
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 2s


Trening B :
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
Martwy ciag na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Triceps:
Pompki na poręczach/francuskie 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym np na skosnej 2s

Cwiczenia mozesz ewentualnei podmieniac ale z zachowaniem kolejnosc. Serie jw ilosc powtorzen 10-12 z zachowaniem lekkiego marginesu sily i nie robieniu z narzutem , machanie itp tylko czysto technicznie z zapasem 1-2 powtorzen, nie do wyczerpania.
pzdr

iverson ale właśnie o to chodzi że na razie nie mogę ćwiczyć nóg bo mam problemy z kolanami a jeśli byś mógł to sprawdź mi plan który układałem wcześniej i oceń ewentualnie powiedz co źle jest bo widze że sie znasz ;)