Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Jest wiele metod:
1) Na początek partie priorytetowe.
2) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych
3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_oceny-t366789.html
z góry dzięki i pozdrawiam
Trening A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
Martwy Ciąg na prostych nogach 3s
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 2s
Trening B :
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
Martwy ciag na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Triceps:
Pompki na poręczach/francuskie 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym np na skosnej 2s
Cwiczenia mozesz ewentualnei podmieniac ale z zachowaniem kolejnosc. Serie jw ilosc powtorzen 10-12 z zachowaniem lekkiego marginesu sily i nie robieniu z narzutem , machanie itp tylko czysto technicznie z zapasem 1-2 powtorzen, nie do wyczerpania.
pzdr
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.