Plan Na Mase...Do Sprawdzenia.

WitamProsze o ewentualnie skorygowanie mojego planu...poki co efekty są dobre,ale może jakaś zmiana kolejności ćwiczeń by sie przydała albo ćoś innego
Oto On:

Klata:
Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6
Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6
Rozpiętki 10/8/8/6

Tric:
Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8
Wyciskanie francuzkie 10/8/8
Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8

Plecy:
Wiosłowanie podchwyt 10/8/8/6
PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 10/8/8/6
Ściąganie Drążka za głowe 10/8/8/6

Bic:
Modlitewnik 10/8/8
Uginanie ramion stojąc 10/8/8
Uginanie w oparciu o udo 10/8/8

Barki:
Wyciskanie zza głowy (suwnica)
10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6
Ośle wspięcia 10/8/8/6


I to tyle Aha moj trning KLATA+TRIC PLECY+BIC BARKI+NOGI

Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2007-12-15 12:19:46

Jakies dane o sobie? Staz?

Wiek 18
Staż wczesniej cwiczylem obiegowki jakos tak z 3-4 miesiace ale bez diety ani supli,teraz 4 miechy powaznego treningu.
Cel masa oczywiscie

Wydaje mi się że mógłbyś dodać do klaty wyciskanie hantli na ławce skośnej. I nogi troszkę bardziej obciążyć bo 3 ćwiczenia to może być za mało (jak dla mnie). jakieś suwnice itd.;d

pozdrawiam

Co do nóg to na moje potrzeby trzy ćwiczenia wystarczają w zupełności,chociaż przyznam że nad suwnicą sam sie kiedyś zastanawiałem
A o wyciskaniu hantli to sam niewiem co myśleć

Ja np. zamiast skos w dół zrobiłbym właśnie albo skos (w góre) hantlami albo sztangą. Z tego co już zdążyłem wyczytać to dół stosunkowo łatwiej się ćwiczy (nawet na ławce prostej) niż górną część klatki.

No w sumie prawdadobra to wyrzuce skos w dół i zamienie na skos w góre

Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2007-12-16 12:43:33

Ja bym wolal FBW, ale jak koniecznie chcesz split to moge go ocenic

FBW niezabardzo takze jak mozesz to ocen to co jest

Klata:
Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6
Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 skos w dol i plaska sa bardzo podobnymi cwiczeniami. Nie ma sensu stoswanie ich na raz. Lepiej daj skos gorny
Rozpiętki 10/8/8/6

Tric:
Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8
Wyciskanie francuzkie 10/8/8
Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8 wyrzuc a do reszty dodaj po 1 seri

Plecy:
Wiosłowanie podchwyt 10/8/8/6
PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 10/8/8/6
Ściąganie Drążka za głowe 10/8/8/6
Buduj plecy na wolnych ciezarach, a nie na wyciagach

Bic:
Modlitewnik 10/8/8
Uginanie ramion stojąc 10/8/8
Uginanie w oparciu o udo 10/8/8
Po co modlitewnik i oparcie o udo? Daj 2 podstawowe cw na bica w 4 seriach i wystarczy

Barki:
Wyciskanie zza głowy (suwnica)
10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 wyrzuc
Daj albo wyciskanie albo podciaganie. Dodaj jeszcze cos na tylni akton

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6
Ośle wspięcia 10/8/8/6
Dodaj cos na dwoglowy

Ok Georgu thx za pomoc