pytanie o superserie

witam
ma zamiar zrobic sobie superserie ale nie wiem
ile serii po ile powtórzen co ile dni
a gdyby zrobic sobie 4 tyg trening codziennie biceps +klata ??
obpoczynek tylko w niedziele co by z tego mogło być ??
czekam na odp i sugestie
thx

czlowiek to nie maszyna




a gdzie regeneracja ?

superserie sa wykozystywane przeewszystkim przez bardziej zaawansowanych , a ty chyba nie masz o tym pojecia jak chcesz robic codzinnie biceps i klatkke... ilosc seri dni treningowych powturzen zalezna jest od naszych cedlow a ty za duzo nie wspomniales... zreszta mysle ze jestes niezawansowana osoba i nie powinienes za duzo kombinowac

glupota by to byla z twojej strony . przy takim treningu to bys zrobil z"kości osci";p

a tak powaznie to lepiej zrob klate 1 lub 2 razy w tyg.:)

jw zajezdzilbys sie

i tu jest problem

ponieważ zaczynając ćwiczyc jechałem codziennie oprócz weekendów
i jakoś siła i wytrzymałosć rosły rzeżba też masa minimalnie
tak jechałem przez 6 miesiecy zrobiłem sobie przerwy pare miechów poczym jade już 3 miesiąc cwicząc na mase 2X w tygodniu
i efektów jakos nima :( pozatym chocby niewiem jak cisnął to mnie zakwasy nie biorą

więc pomyslałem o superserii

zapomniałem dodac że cwiczyłem bez progresji a teraz próbowałem z progresja i lipa

wczesniej doierałem ciezar na max 8 powtórzen i cinołem
dopuki miąłem sił potem zmiejsząłem cięzar i znowu i tak do 50 % max cięzaru jaki jestem w stanie cisnąc i tka cwicżac efekty miałem o niebo lepsze

Co Ty za bzdury wygadujesz? To czy masa pójdzie zależy głównie od dobrej diety i treningu... A nie od samego treningu.

j/w
dieta jest najwazniejsza.
spróbuj regresji za jakis czas (bo chyba nie jestes jeszcze zaawansowany)

Jak Niunia-SFD Ci napisała - z superseriami daj se na razie spokój

Co do Twojego treningu - z tego co napisałeś cisnąłeś na maxa codziennie - chyba za bardzo katowałeś organizm. Wydaje mi sie że brak postępów u Ciebie to przede wszystkim słaba dieta + zbyt intensywne treningi.

Może byś spróbował HST ? - bardzo dobra metoda.
Jeśli sie upierasz przy splicie to polecam takie połączenie:
4 dni w tygodniu :pon-wt, czw-pt

1.Klata+przednie aktony barków+triceps
2.Plecy+tylne i boczne aktony barków+biceps
3.Nogi

pon-1
wt-2
czw-3
pt-1
pon-2
wt-3
czw-1
pt-2
.
.
.
Pamiętaj, że w kulturystyce 70% sukcesu to dieta a 30% to trening.