Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
ogolnie -jeżeli chodzi o masę- raczej lepiej jest robic troszktermpostnow za duzo powt. niz za mało.
trening na sile stosuje sie nie w celu zdobycia -podczas niego- masy, lecz poprzez wzrost siły mozność trenowania wiekszymi ciężarami w następnych cykklach masowych/juz w zalozeniach typowo masowych- z nie za mała ilością powt./
taki system działa napewno.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
robisz az 3 ćw., które angazuja w największym stopniu przednie aktony barków.
zmień to na;
wyciskanie sztangi lub sztangielek
unoszenie sztangielek bokiem -stojąc.
unoszenie sztangielek w opadzie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
9
Napisanych postów
1422
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11303
Ja bym trochę zróżnicował ilość powtórzeń. Tzn. jedno ćwiczenie siłowo, drugie bardziej wytrzymałościowo. Bo tak ciągle oscylować pomiędzy 8-12 to lipa. Bary też potrzebują pobudzenia siłowych włókien na 5 powtórzeń i też tych wytrzymałościowych, których mają przewagę, rosnących po 12-15 czasem 20 powtórzeniach.
Podstawa to wyciskanie. Reszta to dodatki.
Pozdrawiam
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
Szacuny
32
Napisanych postów
2320
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
65191
jedno wyciskanie ci starczy i na nim sie skup
wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/10
unoszenie bokiem 15/15/12/12
unoszenie w opadzie 15/15/12/12
unoszenie przed siebie 15/12/12
Zrób trening szybko intensywnie przy wyciskaniach przerwy maks 1m 15s ,przy unoszeniach po 45s oraz wszystkie cwiczenia bardzo dokładnie technicznie rób , jak sie zastosujesz to tego to zobaczysz beda efkety.
Szacuny
32
Napisanych postów
2320
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
65191
W budowaniu masy miesniowej siła schodzi na dalszy plan . Ja na sile wogle nie cwicze bo to mi nie potrzebnie dla mnie przedewszystikm sie liczy to jak moje miesnie reaguja na trening ,a nie jakie ciezary to ja moge podnieśc by moc zaimponowac kolega nie tedy droga jezeli chodzi o kulturystykę.
Dofik
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
Bialymis
mały666
q-bazz
.
