PRZYSIAD

Witam! Widząc Wasze wypowiedzi w temacie ILE PRZYSIADACIE?! chciałbym zapytać o dobry trening na siłę w przysiadzie,ponieważ w przyszłości chcę mieć wyższy wyskok a siła nóg jest tu priorytetem.Dodam ,ze mam 18 lat i ćwiczyłem nogi kilka miesięcy lecz i tak nie są one zbyt silne,waga 85kg.dziękuje pozdrawiam

W trojboju zeby przysiad byl zaliczony gorna powierzchnia uda przy stawie biodrowym musi byc ponizej wierzcholka kolana. Tak to wyglada w teorii. W moim przypadku przy nie za dobrej technice (kolana mi troche uciekaja do przodu - musze przez to nizej zejsc tylkiem) i sporym obwodzie uda i pasa musze praktycznie odbic tylkiem od lydek zeby miec zaliczony przysiad.

Zmieniony przez - Dziko w dniu 2007-12-30 21:36:43

hmmm... większy wyskok Zapewne potrzebujesz treningów w którym będzie duża dynamika ruchu (szczególnie w górę) Jest ćwiczenie które wydaje mi sie dobre dla Ciebie, jest to tzw. przysiad na pufę (ławkę lub coś podobnego).
W tym ćwiczeniu staraj się przysiadać ze sztangą ważącą 50% CM poniżej dosiadu na swoją "pufę" i staraj się szybko wstać. (Ćwiczenie nie polega na tym żeby dotknąć "pufy" ale na niej usiąść i w ten sposób zatrzymać akcje ruchu a dopiero po tym dynamicznie wstać)
Ilość serii - 5 po 10 powtórzeń (około 1 min przerwy miedzy seriami)
Wypadałoby żebyś dorzucił sobie jeszcze jakieś ćwiczenia do tego które znasz albo ktoś inny Ci podpowie (lub może Ja coś później wymyśle)
POZDRAWIAM

dzięki!sprawdzę to ćwiczenie,myślę ,ze nie muszą to być dynamiczne ćwiczenia,by mieć bazę siły aby dobrze wytrenować wyskok powinienem podnosić co najmniej 1,5 swojej wagi w przysiadzie-niestety tak nie jest,dlatego proszę o trening na siłę w przysiadzie.

z ćwiczeń synamicznych to jeszcze wyskoki z sztanga na barkach

odradzam bo jest to bardzo kontuzyjne ćwiczenie

Przysiady Ass to grass(pełne) oparte na metodzie 5x5. Wejścia na podwyższenie ze sztangą, wspięcia na palce, wskakiwanie z przysiadu na skrzynię(bez obciążenia). Na tych ćwiczeniach zbudujesz wyskok.

Dzięki!widze ,ze idę w dobrym kierunku-niektóre z tych ćwiczeń już robiłem,resztę zaczynam od jutra.

wskakiwanie z przysiadu na skrzynię(bez obciążenia)... poprawia wyskok i dynamike napewno, ale i sila idzie wtedy ostro pamietam jak wlaczylm to cwiczenie do treningu nog to sila w siadzie przez 2m-ce skoczyla mi o 50kg.. wszystkim co nie probowali POLECAM TO CWICZONKO

Może być ciekawe,a jaka wysoka ta skrzynia powinna być?

u mnie okolo 80cm, ale +/- nawet 20cm nie zrobi wiekszej roznicy, nawet ilosc powt nie jest taka wazna co jednostajne-szybkie tempo "jumpow", a wyskok zawsze z pelnego siadu..

Skrzynia taka jak w szkole(coś koło 120cm), możesz najpierw zacząć robić na niższej. Mały666 zgadzam się z Tobą, ćwiczonko wy***ane, na każdym treningu Marcin każe nam na treningach robić