kateczka

cze
mam pytanko
czy robiac 6 serii na klate tylko do tego jakies pompki
styknie na klate nie robie teraz rozpiatek bo sadze ze teraz nie ma sensu robie pompki na poreczach
a na klate 5 seri 80kg po 8 i 50kg x20 do tego 4x6 pompki?
co o tym sadzicie?

Gringus

przypuścimy ,że tego wyżej nie ma ok.
4 serie na płaskiej
4 serie na skosie
2 serie rozpiętek na skosie
2 serie rozpiętek na płaskiej
4 serie przenoszenia sztangielka

Wszystko takim ciężarem ,żeby min. zrobić 6 powtórzeń samemu, i rób to wszystko dokładnie i powoli.
Nie myśl ,że im częściej robisz tym będziesz mocniejszy(musi być przerwa, bo inaczej będziesz coraz mniejszy)

HWDP

To zalezy od paru rzeczy ,ale chodzi glownie oto aby podczas
treningu jak najlepiej przepracowac wszystkie rejony klatki,
a poniewaz jest to duza grupa ,mysle ze 12 seri to minimum...

Zależy co jest celem twojego treningu piszesz że teraz nie ma sensu robić rozpiętki a to wspaniałe ćwiczenie rozciągające więc wpływające tak na mase jak i na siłe(podobno dobrze robić przed wyciskaniem).Czy to wystarczy .......powiedz do czego.

wiedza to podstawa

ostatnio bst mi poradzil zebym zszedl z 13-14 serii na 6 (2 cwiczenia po 3 serie albo jeszcze mniej-wyciskanie na skosie w gore + rozpietki na plaskiej), ja sprobuje ograniczyc sie do 8-9 w 3 cwiczenia (2-3 rozpietki na plaskiej, 3 wyciskanie na plaskiej + 3 na skosie-zobaczymy). Jednak potem sie ogranicze jak mowi bst do 6 w koncu jak sie przecwiczysz to nie bedziesz rosl, a jesli malo ale intensywnie to napewno sie nieprzecwiczysz, ewentualnie troche wolniej bedziesz rosl...Aha tylko te 6 serii to trzeba robic powoli i dokladnie a nie machac jak opetany

Ja jakos nie jestem przekonany do malej ilosci ale intesywnych serii. Dla mnie 12 to jest minimum. Wtedy czuje, ze cos zrobilem.

Pozdrawiam

"...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Ja jestem zwolennikiem rozpiętek, uważam że zawsze powinno się je robić, gdyż jest to najlepsze ćwiczenia rozciągające na klatkę piersiową

Pozdrowienia
Xena

rozpietki forever.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

a czy mozna zastapic rozpietki preciaganiem hankla za glowe
to tez jest podobno dobrze rozciagajace cwiczonko?

Gringus

Moje zdanie : ja tak robię tzn. Czasami na treningu po sztangach wykonuję rozpiętki a czasami przenoszenie (rozpiętki zwiększają elastycznośc i długość mięśnia, i podobnie jak przenoszenie zwiększają pojemność klatki i płuc.Przenoszenie dodatkowo wzmacnia mięśnie zębate przednie.

Tomek

Zmieniony przez - tomek7 w dniu 01-05-30 06:39:47

mi też bst poradził na mniej, mam nie za duży tors no i meczyłem go nawet 16 seriami i potem jeszcze 3 dni pompki, teraz robię max 9 i mimo, że zaczynam dopier tak robic to o d razu czuje poprawę; wystarczy skupic się i poprawnie wykonywac powtórzenia

pozdrawiam

Zeby byc duzym trza cwiczyc duzo! No i duzo jesc i odpoczywac ;]

"zycie jest za krotkie by byc malym"