kolejnosc

witam,
nie wiem dokladnie w jakiej kolejnosci mam robic cwiczenia

czy tak bedzie dobrze?:

1.podciaganie sie na drazku szeroko
2.wioslowanie sztanga podchwytem na wysokosci barkow
3.wioslowanie sztangielka
4.martwy ciag

nie mam pewnosci co do 3 i 4 czy przypadkiem nie powinny byc na odwrot?! Co do reszty to jest dobrze.

Jest dobrze jednak jeśli bedziesz wymiękał przy martwym ciągu to przerzuć go na początek jak jesteś w pełni sił (jak bedzie na końcu dbaj o technike bo juz bedziesz troche zmęczony) pozdro

I wyrzuc jedno wioslowanie.

może na koniec treningu jakieś ćwiczenie na rozciągnięcie mięśni, może jakies ćwiczenie na wyciągu :)

Obowiązkowo trzeba rozciąganie dołączyc do treningu

Najlepiej swobodny zwis na drązku 4 serie max

pozdro

swobodny zwis na drązku

to znaczy, ze wisisz sobie na drazku maksymalnie ile dasz rady z wyprostowanymi rekoma w stawie lokciowym ?

to jest na rozciagniecie plecow ?

Jedno z podstawowych ćwiczeń jakie powinno sie wykonywać po cięzkim treningu pleców rozciąga najszerszy grzbietu likwiduje przykurcze w mięsniach piersiowych i obreczy barkowej i rozciąga "ściśniete" kręgi kręgosłupa .

polecam zwis na drązku ma same pozytywne skutki a jest łatwy do wykonania

pozdro

A to kurcze ciekawe, czasem jakoś intuicyjnie wiszę sobie na drążku po treningu, ale nie myślałem by to robić normalnie w seriach. Jak długo trzeba wisieć? Do oporu czy 3 serie po minucie starczą?

ok, bede wisiec, dzieki za porady