178cm, 76,5kg - do wakacji da coś się zrobić?

Podane wymiary mogą być niedokładne bo mierzyłem miarką budowlaną :)
Cele: Chciałbym spalić tłuszcz ale nie stracić dużo na wadze, wszytsko po to żebym nie wstydził się zdjać koszulkę na plaży :)
Fajne by było jakbym się troszeczkę wyrzeźbił tylko nie wiem czy sprzęt jaki posiadam wystarczy ale to w innym dziale pewnie.

Pytanie: Czy do osiągnięcia mojego celu muszę stosować jakieś rygorystyczne diety czy wystarczy jak będę pilnował tego aby jeść co 2-3 godz./ około treningowo więcej węgli/ lekka kolacja z przewaga białka ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76,5kg - 77kg

Wzrost: 178 cm

Obwód klatki: 93 cm

Obwód ramienia: 33 cm

Obwód talii: 83 cm

Obwód uda: 52 cm

Obwód łydki: 37 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jakieś dziwne wyniki mi wychodzą :/

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA 3 x w tygodniu


Odżywianie: lubię wszystko co jest nie zdrowe :) ale próbuję się ograniczać. Staram się jesć dosyć często posiłki, ograniczać jasne pieczywo, na kolację przeważnie jem tuńczyka z puszki+ oliwa z oliwek

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam dostąp do "siłowni" w piwnicy :) ale nie ułożyłem żadnego planu treningowego tylko czasami jak mam czas to pomacham żelaztwem albo pokopię w worek.
W lecie sporo jeżdzę na rowerze (ok. 2500 km przez 2 miesiące/ od trzech lat)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś, kiedyś jakiś preparat z l-karnityną kupiony na Allegro

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli to polepszy efekt to tak

Stosowane wcześniej diety: kilka lat temu wpadłem na genialny pomysł żeby drastycznie ograniczyć ilość spożywanego jedzenia i faktycznie schudłem ale jakim kosztem :/

nie ma czegos takiego jak nieregularna dieta :) dieta albo jest, albo jej nie ma :-/

co do jajek - najlepsze bylyby same bialka z nich...

a do wakacji jakbys sie postaral, to mialbys drabinke jak ziomki w 300stu...

Dieta jest podstawą.
Widzę że jako taką wiedzę masz i wiesz gdzie co i w jakich ilościach mniej więcje jeść. Więc to już jest na dobre. Bez ujemnego bilansu kalorycznego nie schudniesz. By kontrolować ilość zjadanych kalorii będzie potrzebne liczenie, zapiski itp. itd. kontroluj wagę. Sprawdzaj ją co 2 tygodnie i według wahań wagi dodawaj/ujmuj kcal.
Siłownia bardzo dobrze Ci zrobi na zredukowanie. Z początku spadki fatu/przyrosty mięśnia są największe (przy dobrym treningu/regeneracji itd.). Ułóż plan odzywiania/treningu i wklej. Do pięknej sylwetki nie trzeba porządnego sprzętu. Bez niego też da się osiągnąć nie mniej !

sęk w tym, że ja nie mam mozliwości sztywnego trzymania się diety ze względu na pracę. Czasami cały dzień przesiedzę w biurze i mogę jeść co chcę, czasami jest taki zapieprz, że nie mam kiedy zjeść czego kolwiek, a czasami jestem w trasie i niby mogę zajechać do sklepu ale co ja tam kupię ciepłego na obiad ?:/

wiec moim zdaniem twoja waga jest spoko do twojego wzrostu (ja mam bardzo podobnie i jestem zadowolony )... Zatem naprawde moglbys napisac jaki masz chociaz szacunkowy Body Fat... Albo wrzucic fotosa... Bo tak to niezbyt wiadomo w co uderzac...

do tego treningi sa, zelazo masz (jak nie chcesz, to przeciez planu nie potrzebujesz - wazjniesjze od tego jest to, zebys machal regularnie co pare dni...)

Co do diety - to rzeczywiscie przy parcy ciezko to utrzymac, ale albo jogurt, albo mozesz wstac rano 5 min wczesniej i wymieszac sobie chudy ser (tak ze 100g) z lyzka kakao i mlekiem (20ml) - bedziesz mial szybka i pozywna przekąskę, ktorej zjedzenie pozloli tobie na latwiejsze dostosowanie sie do 5 posilkow co 3 godziny.

Cieple gotowe posilki... Hmmmm... Raczej odradzam, ale mala porcja makaronu, z lyzka sosu (a nie plywajaca w sosie) tez wydaje sie byc dobrym rozwiazaniem - lepsze to niz glodowanie.

Reszta diety, bilans kaloryczny i inne duperele - to juz widze wiesz - nalezy do ciebie.

Co do supli... Hmmm... Wlasnie trzebaby wiedziec co z tym BF Bo w talii nie ma tragedii, w klacie za to troche malo sie wydaje, udo tez spoko wymiarowo, lydka dobita, ale nie jakas ogromna... Łapka 33... Szału nie ma jak na ta wage, ale też nie jest zle... Zatem naprawde tak jak mowilem na poczatku - bez %BF, albo foty ciężko sie sprecyzować...

Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-12 11:17:19

Dzięki za odpowiedzi.
Dzisiaj albo jutro wrzucę jakąś fotkę. Łydka jest grubsza pewnie od jazdy na rowerze więc tym się nie przejmuje ale najwięcej tłuszczu ma ... brzuchu :) Jeżeli chodzi o klatę to mi też wydaje się że jest za mała ale nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać żeby się troszkę rozrosła.

Dziwne jakies te twoje wymiary... Tez mam 178cm, ale jestem lzejszy o 3kg, mam 18 lat, nie cwicze juz od 3,5 miesiaca w ogole (zero ruchu) a prawie wszedzie mam wiecej cm:
lydka-38cm
udo-56cm
pas-86cm
klata(na luzie)-103cm
ramie-34,5cm

turowski wszystko zależy od genetyki

turowskib i co wniosłeś do tematu?

wixayo dobrze mówi
ja dodam jedynie żebys uważał na tuńczyka i nie przesadzał. puszkowane tuńczyki zawierają duzo rtęci. zamień czasem na twaróg/jajka/odżywkę. a zrobic to sie duzo da - zależy tylko od chęci, wytrwałości i systematyczności. ja tez pracuję i miałem problem z posiłkami w pracy a czasem pracuje po 11-12 godzin. rozwiązanie? kupiłem pojemniki plastikowe i rano pakuję wszystko co mam jeść prze cały dzień + do tego 1,5L wody. wiec jak chcesz i jestes zdeterminowany to dasz radę.pozdr.

tak jak obiecałem wklejam fotki:
http://images34.fotosik.pl/77/97dce5f7deab126a.jpg
http://images32.fotosik.pl/77/361cdc8d10741d65.jpg
http://images26.fotosik.pl/125/ec1c04fcbaf058f9.jpg
http://images28.fotosik.pl/126/84017722e3576671.jpg
http://images32.fotosik.pl/77/77be6767d82fea1f.jpg

P.S. cordx rozumiem, ze masz na myśli same białka? czy można jeść również żółtka?



Zmieniony przez - turtlekk w dniu 2007-12-13 00:11:20

jajka jedz całe
Odżywka białkowa według braków w diecie