Szybki Spadek Wagi

Witam, mam na imie Przemek.

Zależy mi na utracie masy ciała, ważę 96kg a to za duży ciężar dla rozwalonego kolana, przy okazji poprawiłbym swoja sylwetkę.

Aktualnie biorę lek "ADIPEX" działający na nieodczuwanie łaknienia.

Byłbym wdzięczny, jeżeli ktoś pomógł by mi ułożyć dietę i trening odpowiedni dla mnie.

W jaki sposób dokonać takiej redukcji?
Czy oprócz Diety i treningów są inne sposoby?
Czy pasy odchudzające typu: Sauna Solution działają?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 96

Wzrost: 178

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 128

Obwód talii: 103

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: silownia,w domu rowerek

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5x w tygodniu, 1x sauna, 1x basen

Odżywianie: nie mam ograniczeń żywieniowych, lubię owoce warzywa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ograniczenia: uszkodzone kolano (łąkotka i wiązadło krzyżowe)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu czas nieograniczony

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Adipex - nieodczuwanie glodu
Fat Burner Plus - spalacz
l-karnityna
Glukozamina na stawy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: NIE

woda zeszła, żołądek się skurczył...
a pomiary przybywające - wahania dzienne

imo oczywiście.

Dieta + 1h siłownia trening FBW(całego ciała) + ew. HIIT czyli trening interwałowy
Ustal dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Przeczytaj [https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html]
i ułóż diety wspomagając sie np tym programem https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html
W pierszwej kolejności ustal dietę, dopiero później weź się za spalacze.
Pasy Sauna solution to pic na wode

Dziękuje za odp.

Mam nadzieje ze jeszcze ktoś sie wypowie, bym mógł poznać więcej opinii na ten temat

Nie redukuje się wagi tylko tłuszcz. Im więcej tłuszczu tym większe zapotrzebowanie na energię co się równa - trudniej się otłuścić.
Polecam zapisanie się na siłownie, jeżeli masz problemy z kolanem to aeroby takie jak bieganie odpadają. Dobre będzie pływanie, nie obciąża stawów. Na redukcji daj większe ilości białka, mniej węglowodanów a resztę kalorii doładuj z tłuszczu. Białko/gainera bierz jako uzupełnienie diety.
Poczytaj posty podwieszone i napisz sam jakąś dietę wklej i sprawdzimy ja.
Pamiętaj aby nie unikać tłuszczy. Kup tran, oliwę z oliwek. Płatki owsiane/otręby pszenne mają dużo błonnika też jest ważny - poczytaj

gainer jesli juz to okolotreningowo, w innych porach to kiepskie uzupelnienie diety.

Im więcej MIESNI tym większe zapotrzebowanie na energię co się równa - trudniej się otłuścić.

Rozpędziłem się

i okołotreningowo bym wywalił.

Posiłek Produkty
Posilek I – 8:30
100g Tuńczyka, 30g Twarog chudy, 30ml oliwy z oliwek, 100g ogorka zielonego

Posilek II – 11:30
Jajecznica 180g jaj, Pomidor 100g, Cebulka, Poledwica 50g, Masło 10g, 40g ser zolty

Posilek III – 13:30
150g Piersi z kury, 30ml oliwy z oliwek, surowka 100g

Posiłek IV – 16:30
100g makreli wedzonej, 50g twarogu chudego, 15ml oliwy z oliwek

Posiłek V – 19:30
200g udko, 2 lyzki jog nat 0%, 100g pomidor, 100g ogorek zielony, 10ml oliwy z oliwek

Posilek VI – 22:30
Twarog chudy 150g, 2 lyzki jogurtu nat 0%


prosze o ocene :)

nie wygląda to źle, można by się do sera przyczepić, ale w sumie mało go jest.

który posiłek jest po siłowni? Po treningu dal bym węgle z białkiem, bez tłuszczy



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-12 09:05:39

przykładowo co zamiast sera?

2 posiłek jest po siłowni.

w takim razie - śniadanie bez twarogu, daj więcej tuńczyka, w drugim posiłku daj kurczaka z ryżem, tłuszcz przenieś do I

a no i jakieś orzechy np, a nie tylko oliwa i oliwa

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-12 12:41:40