Waga: 97 kg
Wzrost: 197 cm
Aktywność: 3-4 razy w tygodniu siłka + studia dzienne
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal
Dieta:
1 posiłek 9:00 (wiem...ale cóż podstawa dobrej masy to dobry sen:)
- 300 ml mleka 2%
- płatki kukurydziane
- 2 gotowane jajka
- oliwa z oliwek
- rodzynki
- orzechy włoskie
2. posiłek 12:00
- 2 jabłka.. lub jakiś inny owoc
3. posiłek 15:00 (przed treningiem)
- gotowana pierś z kurczaka
- ryż
- surówka z warzyw
- oliwa z oliwek
4. zaraz po treningu
- białko "oxy-gen protein 80" 30 gram z mlekiem
5. posiłek kolo 20:00
- ser twarogowy półtłusty
- mleko
- chleb razowy
6. posiłek koło 22:00
- białko "oxy-gen protein 80" 30 gram z mlekiem
Nie jestem znawcą, sam ulożyłem sobie tą diete, ale nie mam pojęcia w jakich ilościach mam spozywać dane produkty, wiadomo.. nie mam sie objadać:)
Czekam na wasze poprawki;)
life is short - play hard