!!!! Poooomocyyy ... !!!! =)

Witam ... ;)

Ćwicze juz ponad rok i chcialbym zaczac zabawe z suplementami(odzywkami) czy mozecie mi doradzic(polecic) co by bylo najlepsze na poczatek ;) .. (nigdy wczesniej nic nie bralem)

multiwitaminowy nie jest niezbedny, jesli dieta jest urozmaicona moze pokryc dzienne zapotrzebnowania na witaminy i mikroelementy, aczkolwiek w praktyce najczesciej jest tak, ze trudno jest tego dokonac naturalnymi sposobami. Multiwitamina z mieneralami ma jakby teoretycznie zabobiegac niedoborom witamin i skl. mineralnych, gdyz ich niedobor moze niekorzystnie wplynac na stan zdrowia, rowniez na efekty siłowo-kondycyjne. najczasciej wystepujace niedobory wsrod sportowcow to niedobory witamin z grupy B, witaminy C oraz magnezu.

najpierw uluz sobie diete jak bedziesz mial braki w niej uzupelnij ja gainerem/bialkiem kup witaminy kwasy omega 3 i ZMA(moze byc apteczne) jak masz zastoj sily to kreatyna na 1 cykl mono

robisz mase czy jestes przy kosci ?

na poczatek to hmm... dieta, w celu uzupelnienia kup sobie jkaiegos gainerka/carbo/bialecko,zaleznie od brakow w diecie, ale najpierw ja uluz jezeli nie posiadasz.
na diecie i tych odzywkach sporo na poczatku zrobisz.
a jezeli odczujesz juz zastoj, proponuje na poczatek monohydrat kreatyny,
np vitalmaxa...

wiedza z zakresu suplemenmtacji i podstawa w postaci diety. cwiczysz rok, wiec zakladam ze zielony nie jestes, wiec mowie:

1) bialko i/lib gainer, jesli sa braki kaloryczne w diecie

2) preparat multiwitaminowy z mineralami, zawsze sie przyda, chyba ze uwazasz, ze masz komplet z diety

3) kreatyna. najsliniejsza dozwolona substancja na rynku. mono/jablczan/ester/orotan/stack - wedle zachcianki i funduszu

4) magnez i dodatkowo cynk, np w postaci ZMA/MZB?ZMA aptecznego

to wsio na dzien dobry, chybaz ze potrzebujesz pobudzacza, to cos na kofeinie, ew z dodatkami takimi jak tyrozyna/tauryna/zen-szen

Misiaczek .. ;) smieje, troche sie masy uzbieralo ale glownie teraz chodzi mi o mase i sile .. ;]

czyli kalorie na plus i reszta jak napisalem powyzej

jesli masz luku w diecie to uzupelniasz je odzywka weglowodanowo-bialkowa, sprawdzisz to robiac wyliczenie (troche roboty)

podstawa kazdego zestawu to witaminy-mineraly

jesli sila, to zdecydowanie kreatyna

na start taki secik bedzie OK

kidis-"podstawa kazdego zestawu to witaminy-mineraly"
no wporzo, a powiedz jakie te mineraly i witaminy radzisz? co polecasz?
moze zapodasz link..
myslisz tu np o witaminkach olimpu?

A jesli chodzi kreatyne to jakie dawki polecacie ... bo spotkalem sie z roznymi i ktora jest nalepsza ... (lub ile kapsulek dziennie)

Archi, mialem na mysli preparat witaminowo-mineralny, nie jakis konkretny, jak chcesz cos wiecej wal na priva

Paker, kreatyna, kreatynie nie rowna