Plan treningowy - do oceny i korekty

WIEK:18 lat
STAŻ:3 lata i jakieś 8 miechów (3,8 roku)
CEL:Rzeźba i beztłuszczowa ,czysta masa mięsniowa
WAGA:75,5 kg
WZROST:180 cm
MIEJSCE TRENINGU: własna skonstruowana siłownia
ODŻYWKI: nie stosuje


Mam takie pytanko dotyczące mojego planu treningowego.
Jak pisałem mój cel rzeźba i czysta masa mięsniowa , podam wam plan treningowy i proszę o pomoc lub jakieś rady jak mam sobie rozłorzyć plan bo myśle że źle coś ułorzyłem.

Oto on:


Poniedziałek
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 30/25/25/25/20
• Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15/15/10/10/10
• Skłony ze sztangą trzymaną na karku 40/35
• Martwy ciąg 15/15/15/10/10
• Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 25/25/20/20
• Pompki w podporze tyłem 25/25


Środa
• Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej leżąc 15/15/10/10/10
• Uginanie przedramion z hantlami uchwytem młotkowym 15/10/10/10
• Uginanie przedramion z hantlą w siadzie 20/20/20/20/10/10
• Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
• Wznosy barków ‘’Szrugsy’’ 15/15/10/10/10
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20/20/20/15
• Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/8
• Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 15/15/15/15/10/10


Piątek
• Przysiady ze sztangą 30/30/25/25
• Przysiady wykroczne 40/35
• Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15/10/10
• Wspięcia na palce i odwrotne ze sztangą na plecach 2x 20/15/15/10
• Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 2x 35/35/25/25/20
• Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 3x 50
• Skręty tułowia siedząc (brzuch) 2x 50
• Skłony boczne (brzuch) 2x 30/30/25
• Pompki na poręczach

a ilość powtórzeń w porządku?? co jeszcze można zmienić?? dodam że tygodniowo biegam sobie średnio szybkim tempem przez ok 1h

Jak dla mnie stanowczo za duyza liczba powtorzen np klatka 35 - 30 powt. w serii. Podstawa jest dieta i to ona głównie decyduje czy robimy mase czy rzezbe wiec katowanie miesni taka iloscia powtorzen mija sie4 z clem.

masz staż na siłće 3 lata i takie bzdury piszesz?****a kto ci układał ten d****ny plan,to jest dobry trening ale dla zmutowanych dinozaurów,rozbawiłeś mnie

dlczego bzdury?diete mam dobrze ułorzoną , a co zaszkodzi jeźeli będe robił więcej powtórzeń??javascript: test('');
javascript: test('');

Po 4 la tach treningu powinienes juz na tyle znac reakcje swojego organizmu zeby przewidziec co sie bedzie dzialo. Jesli sie upierasz sprobuj na pewno nie umrzesz od tego ale skoro uwarzasz plan za poprawny to po co go dales do oceny ? Zreszta zastnawiam sie jakiego typu jest to trening ?

a wg was powinienem coś zmienić w treningu aby doskonalić rzeźbe

To chcesz robic rzezbe czy mase ? Jaki rodzaj treningu chcesz robic ? bo ten co go napisales to za bardzo do niczego mi nie pasuje

no chce robić trening aby mieć odpowiednią rzeźbe i przyrost mięśniowy ; jaki planujecie w taki razie trening dla mnie i po ile serii??

no dobra powiedzmy że chcę trenować na rzeźbę więc co powinienem zmienić ??

odpiwiednia dieta

a jakie ćwiczenia mam w takim razie mam robić i po ile serii??