Dieta na mase do oceny

Wiek:16
waga:56
zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kcal (112g białka, 73g tłuszczu, 308g węglowodanów)
I posiłek (6:30)
płatki owsiane 100g
rodzynki suszone 50g
mleko 2% 250ml
2 jaja kurze (około 120g)

II posiłek (szkoła 10:00)
chleb żytni razowy 100g
twaróg półtłusty 100g

III posiłek (szkoła 14:00)
chleb żytni razowy 100g
twaróg półtłusty 100g

IV posiłek (17:00)
obiad w domu (zwykle mięso z ziemniakami w czym ziemniaki zastąpie 100g ryżu białego. Gdyby jednak obiad nie zawierał wiele białka to resztę uzupełnie odżywką białkową)

18:00-19:00 TRENING

V posiłek (19:30)
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g

22:00
twaróg półtłusty 125g

białko 139g / tłuszcze 46g / węglowodany 316g / 2177 kcal (nie jest w to wliczony obiad bo nigdy nie przewidzę co mama przygotuje)

Kupi twoje otoczenie gowno zjadow i sorry ale niebede juz z Toba konwersowal , poniewaz jestes plytki intelektualnie i znizanie sie do Twojego poziomu nic dobrego nie wrozy !!!

Za dużo twarogu.

Jeżeli posiłki w szkole zastąpie np. szynką, jajkami zamiast twarogu będzie dobrze?

Jak chcesz robić mase a jesz mniej niż zapotrzebowanie to bedzie źle.

Czytaj ostatnie zdanie "nie wliczony obiad". Ale skoro tak mówisz więc rozumiem że lepiej zjeść więcej niż mniej, zwłaszcza że nie mam praktycznie żadnych tendencji do tycia;) Więc tak by to wyglądało:
II posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
ser żółty 50g
1 jajko (60g)

III posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
ser żółty 50g
1 jajko (60g)

Reszta tak samo...
Po tych zmianach wyglądało by to tak:
białko 140g / tłuszcze 73g / węglowodany 311 / 2410 kcal (nadal nie jest w to wliczony obiad)

ja proponuje dorzucic jakies 1000 kcal i bedzie git ;)

Więc po co te dokładne wyliczenia ile kalorii potrzebujemy skoro rozbieżności są aż do 1000kcal? Sorki ale trochę tego nie rozumiem. Niech się jeszcze ktoś wypowie bo w dalszym ciągu nie wiem czy ta dieta jest dobra...

Zmieniony przez - __Cinek__ w dniu 2007-12-09 20:11:11

Luk'owi sie coś przywidziało skoro ważysz 56 kg to zapotrzbowanie w granicach 2500/2800 starczy na lajcie.

Mam dla ciebie Super odzywke, ktora zawiera mikroelementy, bialko, proteiny, zelazo oraz wapn a wszystko w jednym kawalku
Oto on:

i tylko nie mow mi ze to gowno prawda i ze nie dziala jak nalezy, bo szczerze powiedziawszy mnie to gowno obchodzi czy ci pomoze

Co za ****a d****. Niech jakiś mod to usunie.