Zrzucanie brzuszka

Witam
Mam mały problem, a właściwie nie tak mały.
Mam 174cm wzrostu, ważę 75kg, 28 lat, ogólnie jestem szczupły poza jednym.
Mój brzuch jest straszny, odstaje jak diabli nie długo się lustrzycy nabawię.
Nie jem jak świnia, ale mam siedzący tryb życia(nauczyciel),czasu popołudniami też mało, kondycja słabiutka.Piwa nie piję więc nie od tego, przemianę jeszcze ze 5 lat temu miałem bardzo szybką, teraz to już sam nie wiem.

Co zrobić, robić aby powiedzmy w 6 miesięcy pozbyć się brzucha?
Jeśli chodzi o czas to w grę ewentualnie wchodzi basen wieczorami, i inne w domciu.

Polećcie coś, bo wyglądam co najmniej śmiesznie, tu chudy a tu wystaje brzuch smilies/sad.gif

Bo kolega chyba właśnie sugerował by nic już nie jeść po 19 - dlatego sprostowałem.

Ja bardzo często gotuję sobie albo smażę/piekę coś dobrego o 2 w nocy .

Dieta redukcyjna+ aeroby, czyli 30-60min biegania/rowerek, plywanie tez moze byc.

3 razy w tygodniu wprowadzić trening siłowy.

Do tego aktywność aerobowa i dieta- jak wspomniał Malysz.

POZDRO

MR. nauczyciel zprecyzuj moze jaki rezultat chcesz uzyskac. Poprawe calej sylwetki czy czasmo spalenie brzucha
?

Sam brzuch.

Warto teraz dodać, że jeśli cała sylwetka jest otłuszczona to tłuszczu z samego brzucha się nie pozbędziesz.

Kierunkowe spalanie tłuszczu to już raczej przez metody znane tylko zawodowcom

Ale jak mówię- wprowadzisz trening siłowy, aeroby i dietę, spalisz tłuszcz a potem nabierzesz masy mięśniowej.

POZDRO

jutro, max do niedzieli... wrzucę przykładową rozpiskę(robioną podemnie), full staf (trening, dieta, suple) na kilka miesięcy jak zejść do bf -10%
przynajmniej w założeniach.

Rozumiem, że poprawa sylwetki (mięśnie) nie wchodzi w gre, tylko chcesz się pozbyć "brzucha". W takim razie dieta przedewszystkim, poczytaj o odżywianiu, zwiększ aktywność, basen, rower, tenis itp. czy co tam bardziej Tobie pasuje i na co masz czas, to powinno zmiejszyć Twój obwód pasa.

Redsalam, a jaki masz ten obwód pasa?

Już wiesz co masz robić?

POZDRO

Jestem szczupły, nigdzie oprócz brzucha nie ma tłuszczu.Jeśli przy okazji nabiorę masy i mięśni to nic nie szkodzi, ale zależy mi najbardziej na brzuchu. Obwód pasa 91,a brzucha 96, a klatki 105.

ogranicz posilki po godzinie 7, zwieksz dzienne spozycie wody i dodaj 3 moze 4 treningi tygodniowo. np basen, rowerek stacjonarny czy bieg. Pwinno byc dobrze:D pozdrawiam