Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11

mozen ie bardzo ale nie lubie warzyw :) a to jedno z tych ktore moge przelknac ;P a co do dextrozy to bedzie zamianiona w niedlugim czasie na carbo ( muszej akies wegle proste miec po treningu ) :)

posilek drugi ;)

ale my wiemy jak wygląda chleb i szynka/polędwica

nie musiałeś pokazywac fotki.. to nie KOMUNA hehe

słabe te sniadanie.. ja po kukurydzianych to jest od razy głodny.. są tragiczne nawet na śniadanie.. i te 2 jajka.. nie jedz jak baba.. nie mówie o 6-7 ale 4 to powinieneś spokojnie zjesc..

robisz mase więc ŻRYJ! jest strasznie chudoo.. dowal do pieca i nie wyliczaj wszystkiego co do grama.. a juz na pewno nie wliczaj białka z kukurydzianych i innych chlebów do bilansu.. liczy sie tylko bialko zwierzęce.

pozdr.

cos slaba ta dietka ;o

hehe witam ponownie ;D wiec co do kukurydzy to nie licze z niej bialka bo tam prawien ic nie ma tylk odo smaku ja wpieprzam.. a co do bialka to itak mi zaduzo wychodzi.. wiec temu tylko 2 jajka.. moge i wpieprzac 5 ale to bedzie sporto za duzo w ogolnym obliczeniu.. pozatym niechcial bym aby mi brzuch zacza napieprzac w sadelko ;))))))
zamiast kukurydzianych beda owsiane.. a co jeszcze nie tak widzicie w tej diecie ? :D

hehe ciśnij ciśnij,ale tą dietke to zmień sobie powodzenia będe wpadał rośnij!!

trening

biceps i barki + brzuszek
uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg
uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 12-10kg 10-12kg 8-14kg
uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10

barki:
wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 12-18kg 10-23kg 8-25kg
suwnica - wyciskanie gryf 3 serje 12-40kg 10-60kg 8-80kg 6-90kg (z pomoca 3) podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg

brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20

zmienie prawdopodobnie nastepnym razem wyciskanie na sztandze jako pierwsze :) trening ogolnie w miare dobrze bez fajerwerkow

dzien bez treningu, ale zakupilem wage beurer bg55 to podam pare pomiarow/wynikow
waga - 77,1 kg
tluszcz - 8,0% - 8,2%
miesnie - 44,2%
woda - 67,1%
masa kosci - 11,9%
zapotrzebowanie - 3966kcal - przy opcji ciezki trening codziennie 1godz
podstawowa przemana - 1890kcal

triceps i plecy + brzuszek
wyciskanie francuskie lerzac gryfem krata 3 serje 12-20kg 10-25kg 8 - 30kg
wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 12-10kg 10-12kg 10-10kg (chcialem dokladnie zrobic 12 jakas ciezka byla juz bo mi lapa spuchla )
prostowanie w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 12-6kg 12-6kg 10-6kg

plecy:
maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 12-10-8 (ciezary dopisze potem )
maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 12-10-8
maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 12-10-8
brzuszki - wznosy nog do gory, maszyna - spiecia po 3 serie all

nogi + brzuch

przysiady ze sztanga (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 12-40 10-60 8-80 6-90
prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-35 10-40 8-45
uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-35 10-40 8-45
sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie (ciezar aby bylo czuc ;D )
wspiecia na maszynie 3 serie 12-90 10-100 10-110


Ogolnie powoli czuc dzialanie kretki i hmb... jest power... thermo daje spida na pobudzenie... zma - raczej wyspany sie nigdy nie czuje ale tak zawsze bylo ze moge spac i spac ;)
po wczorajszym treningu zakwaszone mam tricepsy ale to dobrze bo juz zapomnialem jakie to uczucie ;)
dzis zauwazylem ze miesnie sie pompuja na treningu... wiec bedzie dobrze
co do wagi to na plus juz jest :)