Czemu siła zamiast isc w góre idzie w dół?

Chciałbym was sie poradzić ponieważ z każdym treningiem siła idzie mi prawie w dół. czemu?
Cwiczze obecnie na mase i jestem prawie początkujacym(około 2 miesiecy). Na początku brałem na klate 58 kg teraz czasem 50 niemoge wziąść.

Plan treningu jaki obecnie stosuje:
poniedziałek

1 klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 8 powtórzeń
- wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie 12 powtórzeń
- rozpietki hantlami 4 serie 12 powtórzeń


2 biceps
- uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 6 powtórzeń
- uginanie ramion z hantlami stojac 4serie 10 powtórzeń
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie 10 powtórzeń


sroda

1 triceps
- wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w lezeniu n ławeczce płaskiej 4 serie 10 powtórzeń
- wyciskanie francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej 4 serie 10 powtórzeń
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie X 12 powtórzeń


2 Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń
- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń



piatek

1 nogi
-przysiady ze sztanga 6*10 powtórzeń

2 Barki
- wyciskanie sztangi z za glowy siedząc 4 serie 10 powtórzeń
- unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 10 powtórzeń
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie * 10 powtórzeń

3.Plecy

- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 powtórzeń
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 10 powtórzeń

No to gratuluje. Bo jak czasami patrze na niektorych to slabo sie robi, a staz maja wiekszy niz kolega

trening do d***

nie wiedzialem że szrugsy to trening na barki [

Zmieniony przez - Shel w dniu 2007-12-03 20:28:27

Może to także zależec od diety, oraz innej aktywności fizycznej.
Może tydzień przerwy?

1. Trening nie odpowiedni dla ciebie
2. Zacznij jesc.
3. Regeneracja by sie juz zdala

czyli co w treningu za dużo seri?

a weź sobie inaczej te partie pogrupuj

Podaj wiek i wagę.. możesz dać dietę do odżywiania to Ci sprawdzą ..


Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-12-03 20:47:30

Czyli ACT tudzież FBW
ACT: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ale chyba jednak bardziej ACT

a może też spróbuj sobie zrobić progresję np 10 / 8 / 6-8 / i w ostatniej serii 1-3 ruchy negatywne tzn ty w dół partner Ci pomaga do gory , ja jesli chodzi o silownie tez mam taki stopien zaawansowania i siła klatki rosnie , miesień musi przyzwyczaić się do ciężaru .

Tasak On chodzi 2 miechy na silke i myslisz ze jest w stanie tak wyczuc ciezary ze zrobi dobra progresje

Pewnie i tak ktoś Ci to napisze :D ale tym razem będę to ja proponuje FBW