Spalanie tkanki tłuszczowej

Witam,

mam taki problem ze jakis czas temu zalęgłem się i troszke odłozylem tluszczyku na bokach, brzuchu... Nie przyjemnie ;) Mam pytanie jaka jest zasada spalania tluszczu na silowni, tzn. jaka ilosc powtorzen jakie ciezary, cwiczenia, ilosc dni w tygodniu? Mam dostep do silowni od pn do pt

Z gory dziekuje i pozdrawiam!

odpowiedz jest ukrywa na googlach

raczej nie pytalem gdzie moge znalezc odpowiedzi, interesuje mnie dyskusja, a wiem ze tutaj sa napewno osoby doswiadczone i mam nadzieje ze potrafiace czytac pytania ;)

Nie mam zamiaru wchodzic z Toba w dyskusje, prosze innych uzytkownikow tego forum o pomoc :)

Patrykkk, polecam wpierw ograniczyć cukry, chleb pszenny, bułki, batoniki. Te wszystkie cukry odkladają sie na bokach i brzuchu tworząc tzw. oponę. Polecam rano zjeść na śniadanie chleb pełnoziarnisty cukry w tym chlebie rozkładają sie powoli i może on dotrzeć tam gdzie jest potrzebny a nie magazynować się w postaci oponki, a później już tylko białko , warzywa (cukry w nich zawarte sa zdrowe, nie tak jak przetworzone), najlepiej mieso z grilla (lub gotowane). Możesz też rano robić sobie szejki proteinowe + np owoce. Lepsze niż chleb. Wiem, że ciężko ograniczyć chleb ale to najlepszy sposób.

A ćwiczenia to np.: brzuszki, brzuszki skośne, najlepiej na ławeczce z obciązeniem. Wzrost mieśni na brzuchu spowoduje szybsze spalanie tłuszczu z tych rejnow.

Mam pytanie jaka jest zasada spalania tluszczu na silowni, tzn. jaka ilosc powtorzen jakie ciezary, cwiczenia, ilosc dni w tygodniu?

Zasada jest tylko jedna: DIETA

ale sama dieta nie da sie zrzucisz fatu, dieta jest wazna ale cwiczenia tez sa wazne, a tym bardziej ze autor chodzi/chce chodzic na silownie. a autorowi radzil bym popatrzec do dzialu odchudzanie i tam poszukac w podwieszonych postach jest tam np:
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html
i linki do postow ktore pomoga Ci samemu wszystko zrobic
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
pozdrawiam

mumin89
Bo ja wiem? Jak dieta będzie z ujemnym bilansem kalorycznym to obojętnie co będzie robił, masy mu nie przybędzie. Choćby robił standardowe 6-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

zeby to bylo takie łatwe, a jak juz bierze sie za cwiczenia to niech ulozy sobie konkretny plan z glowa a nie mach "nijak" zelazem

Dziekuje za linki i odpowiedzi, wiem ze dieta jest potrzebna ale wiem tez ze to nie odpowiedni dzial ;) Mam jeszcze pytanie, czy plan treningowy na sile moze byc planem na spalanie tkanki?