plan treningowy... do spr

wiek 17 lat i 9 miesięcy lol
staż 2 lata z kilkoma przerwami po około 2 miesiące
waga 75/76
wzrost 174/175
bic 37/37,5
i reszte w moim profilu...

postanowiłem powrócić na siłownei po perzerwie. przerwę miałem przez to że jeźdzłem w sezonie dużo na rowerze. JEstem kolarzem górskim...
ale ciągle sie wacham między siłownią a kolarstwem. Zdecydowałem ze na zimę poćwicze sobie ostro a na wiasne sie zastanowie co wybiore :D:D w sumie wtedy ćw też podczas sezonu rowerowego ale było to jakieś chaotyczne tzn. bez żadnego planu no i nie regularnie bo jeździłem rowerem..

teraz chce żęby wszystkop było ok z organizacją:):)

plan treningowy (brzuszki przy każdym dniu ćw)

PN Klatka+bic
Wt nogi
śr wolne
czw barki+tric+klata
pt plecy+ bic

na kilka parti chciałbym ćw 2 razy w tyg bo uważam że to cos za mało tak 1 w tyg...

dieta jest :):)

Nie wystarczą Ci te rady? Cóż więcej Ci powiedzą inni, jedynie jeszcze bardziej namieszają w głowie.

Polecam Ci ten 2 rozkład, ćwiczyłem kiedyś na takim i fajnie się wszystko uzupełniało.

POZDRO

jesli uwazasz ze po przerwie raz w tygodniu to za malo to jestes w sporym bledzie! Wykonaj dobry trening a przekonasz sie ze raz w tygodniu ci wystarczy w zupelnosci!

a po jakim czasie treningów mogę przejść na trenowanie 2x w tyg poszczególnych grup mięśniowych???

np lydki czy przeramie mozesz robic nawet teraz 2 razy w tygodniu poniewaz te miesnie sie szybko regeneruja. Ja jak zaczynalem robilem 2 razy w tygodniu klatke z glupoty i efektow wielkich nie bylo. Radzil bym ci cwiczyc caly czas raz w tygodniu , przyloz sie do treningu to ci wystarczy! pozdrawiam

dzięki:):):) weznę to pod uwagę:)

w tej chwili wlaśnie- podczas powrotu- możesz, a nawet powinieneś wykonyac ćw. na każdą z grup 2 razy w tyg.- jednak max. 5-7 serii na grupe na treningu.
rozklad móglby wyglądac tak;
pon. i czw.
klatka, barki, triceps, łydki, brzuch.
wtor. i czw.
plecy, nogi, biceps, przedramię, ew. jeszcze brzuch.

apokalipsa dziwne. Np na male partie typu biceps ma robic tyle samo co na nogi czy plecy?nie zgadzam sie.

hehe:D

plan w którym grupy mięśni są trenowane 2 razy w tyg.

pn: klata+bic
wt:nogi+barki+tric
śr-wolne
czw barki+tric+klata
pt plecy+bic

lub plan gdzie kazda grupa jest trenowana 1 raz w tyg..
pn: klata+bic
wtnogi
śr-wolne
czw barki+tric
pt: plecy

hehe więc który plan byłby lepszy??:D

Jasne, że ten drugi rozkład będzie lepszy.

Ćwiczyłem kiedyś podobnym.

POZDRO

Biernol- a gdzie tak pisze

Adi2800 - jeżeli wracasz po przerwie w treningach to właśnie dlategoproponuje ci taki model- jako swego rodzaju wdrożenie.
potem juz przy twoim stażu spokojnie mozna trenowac grupę raz w tygodniu.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-01 20:50:30

Apokalipa nie chce sie wyklucac bo nie oto tu chodzi tylko pomuc chlopakowi. No na male partie powinno sie robic od 6 do 8 serii a na duze od 12 do 16 wiec moim zdaniem bledem by bylo na male partie robic tyl samo co na duze nie sadzisz? pozdro