Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne

a co na temat dodania nowych grup miesniowych do mojego planu??np kaptury czy inne badziewia??

a czy trenowanie w wieku 15-17 piłki nożnej bylo dobrym przygotowaniem do siłowni??

Mi Mawashi juz powiedzial ze moge cwiczyc tym planem wiec jego poslucham...Mawashi odpowiedz na to pytanie jak bedziesz mogl

DO autora. : jak to napisales mając 14-16 lat nie soiągniemy efektow. a ja mając 15 lat i ważąc 67 kg przez ostatnie 3 miesiace mojego treningu przytylem 3 kg. nie mam wiekszego problemu z przybraniem na masie i ogolnie sila szybko rosnie w moim przypadku. w sporcie ogolno rozwojowym jestem na poziomie bdb , wiec jesli cwicze i widze efekty to znaczy ze nie moge cwiczyc??

i chcialem dodac ze w swoich treningach nie stosuje cwiczen ktore obciazają moj kregoslup wiec to chyba nie powinno ujemnie wplynac na moj rozwuj??

Siema. Mam 13 lat. Zrobiłem już 5 tygodni ATC i ok 2 miechy fbw. Dokupiłem sobie ostatnio drążek i że już troche ćwicze tym planem postanowiłem pozmieniać troche plan. Oceńcie go jak bedziecie mogli. Przedewszystkim chodzi mi tu o to czy niebęde miał żadnych komplikacij przy tym planie. No to zaczynamy.

- wyciskanie sztangielek siedząc 2x10
- Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10
- pompki z nogami wyżej od reszty ciała 2x10
- podciąganie na drążku podchwytem 2x5 (I tak będzie ciężko
- wiosłowanie 2x10
- prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10
- przysiady 2x10
- brzuszki 3x10
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10
- uginanie ramion z hantlami 3x10
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10

No to już wszystko. Oceniajcie i zmieniajcie :)

Dobrze by bylo, zebys sie zapisal na jakis sport, np. jakas sztuke walki, czy basen.

tak sie już zklada że chodze na kickboxing a wcześniej chodziem 6 lat na piłke nożną. Co do diety to w 95% odżuciłem słodycze i inne syfy tego typu. To jak??sprawdzi mi ktoś ten plan??najlepiej nasz słynny mawashi xD

4- wyciskanie sztangielek siedząc 2x10
3- Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10
wyrzuć- pompki z nogami wyżej od reszty ciała 2x10
5- podciąganie na drążku podchwytem 2x5 (I tak będzie ciężko
6- wiosłowanie 2x10
2- prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10
1- przysiady 2x10
9- brzuszki 3x10
10- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10
7- uginanie ramion z hantlami 3x10
8- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10

Plan ogólnie ok. Właściwą kolejność napisałem przed "-".

POZDRO

A mógł by mi ktoś podać ćwiczenia na kaptury??Bo na kulturystyka.pl nie moge znaleść a wypasione moim zdaniem są te mięśnie i chciałbym je też ćwiczyć jeśli nie ma większych zastrzeżeń :)