15 LAT - DIETA NA MASE !!!

Na 3posilkach dziennie nie pojedziesz... srednio co 2-3h musisz dostarczyc ww/b/t tylko wtedy wszystko zostanie odpowiednio wchloniete i bedziesz mial staly dostep energii. Sniadania nie bede kometowal bo jest BE. Skoro tak Ci to opornie idzie to poogladaj gotowe diety innych użytkownikow(o podobnych warunkach) i potraktuj je jako baze wyjsciowa do Twojej diety.

to moze podpowiesz jakie mam produkty stosowac ? Żeby było ok .

siema ja tez mam ten sam problem 15 lat . 60 kg tyle,ze diete juz mam i tak sie zastanawiam zeby nie zakladac postu tylko wrzucic ja w tym poscie co wy na to ??pzdr

wrzucaj ta dietke

PS> ja tez mam ten sam problem

mam ten sam wiek moja dieta przy 192cm wzrostu i 70kg wyglada tak
7:20
jajecznica z 2 jajek, chleb razowy, 250ml mleka, 100g platkow owsianych, orzechy laskowe

11:30
2 kanapki chleb razowy, serek topiony jakis

13:30 2 kanapki, chleb razowy, ser zolty

15:30
100g ryzu, 100+g piersi z kurczaka, surowka, banan po obiedzie od razu, oliwa z oliwek na surowke

dajmy ze 17:00 trening -
po treningu banan
19:00
cos bym tu zjadl ale nie wiem co

21:30
200g serka wiejskiego z domieszka miodu badz dzemu :> sam nie wchodzi

co o tym myslicie?

mam ten sam wiek moja dieta przy 192cm wzrostu i 70kg wyglada tak
7:20
jajecznica z 2 jajek, chleb razowy, 250ml mleka, 100g platkow owsianych, orzechy laskowe-moim zdaniem good tylko lepiej gotowane

11:30
2 kanapki chleb razowy, serek topiony jakis- jak juz nie bierzesz pojemnikow to chociasz z mieskiem dobrym np z indyka

13:30 2 kanapki, chleb razowy, ser zolty-jak chcesz ser to bialy

15:30
100g ryzu, 100+g piersi z kurczaka, surowka, banan po obiedzie od razu, oliwa z oliwek na surowke- ladnie mam nadzieje ze gotowana piers ;]

dajmy ze 17:00 trening -
po treningu banan
19:00
cos bym tu zjadl ale nie wiem co-ryz/makaron jakies meisko gotowane najlepiej cyc moze jakas ryba

21:30
200g serka wiejskiego z domieszka miodu badz dzemu :> sam nie wchodzi

co o tym myslicie? - mysle ze malo sie znam ^^

Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2007-11-29 01:05:52

Wiem, że te pytanie może być głupie, bo dopiero zaczełem zajmować sie dietą...

Jak można określić swoje zapotrzebowania kcal, jeżeli trenuję pięć razy w tyg.

Nie bój się zadawać pytań. Forum jest od pomagania i wymiany poglądów.
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz z postów podwieszonych. Według wzorów. Spójrz w pogrubione tematy na górze działu

Dzięki Skalar