Wiek:17
wzrost:182
waga:76 kg
przeciwskazania:skolioza
Poniedziłek:Klatka+triceps
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2*10/2*8
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3*10
rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3*12
Triceps
Ściąganie linki wyciągu górnego 4*12-8
wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8
podciąganie nadchwytem 2*10
środa:
Grzbiet+Biceps
Grzbiet podciągenie szerokim nadchwytem 4*10 -8
wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 4*18 -12
Biceps
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
uginanie stylem młotkowym 4*10
uginanie z supinacją 2*10
Piątek:Barki+Nogi
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12/10/8/8
unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tłowia 4*10
szrugsy 4*15
Nogi
przysiady ze sztanga z przodu lub na barkach 15 12 10 8
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
uginanie nóg w leżeniu 4*12-10
wspięcia na palcach w staniu 5*20-15
Brzuch A6W
"Na pohybel wszystkim! To jest ładny toast”